如何抓好田径队训练质量,田径教学训练方法手段创新与发展

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• 1、2021学生自我评价
• 2、如何提高四百米的成绩
• 3、田径队训练总结(通用6篇)
• 4、目前我国学校体育竞赛存在什么问题,应该如何改进?
• 5、田径队恢复体力怎么安排训练
• 6、学年度小学体育田径训练计划

1、2021学生自我评价

1、在思想品德方面，我坚守高尚的道德准则，坚持正确的政治方向。日常生活中，我严格遵守校纪校规，爱护公共设施，乐于助人，勇于自我批评，树立了正确的人生观与价值观。学业上，从踏入校门的那一刻起，我始终牢记学习的初衷——掌握知识，学会做人。

2、生活自理能力强，擅长人际交往，适应环境迅速，具备团队协作精神。这些特质培养了责任感和工作能力，以积极、奉献、合作态度面对任务。对挑战乐观积极，不退缩，以饱满热情迎接。自我认知：通过运动调节心态，通过交流了解自我，通过挑战规划未来。

3、学生自我评价1 本人在校热爱祖国，尊敬师长，团结同学，乐于助人，是老师的好帮手，同学的好朋友。我学习勤奋，积极向上，喜欢和同学讨论并解决问题，经常参加班级学校组织的各种课内外活动。 在家尊老爱幼，经常帮爸爸妈妈做家务是家长的好孩子，邻居的好榜样。

4、姜欣仪同学自入学以来，表现优异，被评为校五星少年、全优生，担任班级中队长。她德智体美劳全面发展，严格要求自己，不断进步。在学习上，她养成了良好的学习习惯，成绩优异。通过阅读广泛，她拓展了知识面，注重学以致用和创新，写作能力显著提升。

5、热衷于体育，积极参加运动会，为班级争光，无论体力劳动还是学习挑战，我都勇往直前，不畏艰难。作为老师得力助手，我乐于排忧解难，擅长化解同学间的矛盾。在师友的关爱下，我成长成一名合格的高中生。随着高中生活的结束，我逐渐迈向成熟，内向的我，却对学习充满热情。

2、如何提高四百米的成绩

提高400米跑的成绩，关键在于两个方面：跑的节奏和身体素质的提升。首先，跑的节奏是400米跑中至关重要的因素。以世界顶尖运动员为例，他们的前两个100米速度通常能达到最快速度的90%，第三个100米则会稍微慢一些，大约为最快速度的87%，而最后一个100米的速度则会进一步下降至最快速度的84%左右。

提高一百米和四百米速度的关键在于增强爆发力和力量耐力，通过器械和杠铃练习可以达到这一目的。全身爆发力的训练包括挺举、抓举、高翻和连续快挺等动作，重点在于增强核心力量和下肢力量。腿部肌肉力量的提升可以通过负重提踵、深蹲和拖重物跑等方式实现。

一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

技术、步幅、步频方面练习。有一定基础以后进行一些专业素质练习，包括多进行300米、600米跑，专业性质的力量练习、跳台阶练习、高抬腿跨步跳等的组合练习，发展下肢的腓肠肌和比目鱼肌额力量，增加肌肉的快速收缩能力，有利于短跑成绩的提高。

3、田径队训练总结(通用6篇)

1、田径队训练总结（1）学校作为区小学田径传统学校，持续举办校田径运动会与区中小学生田径运动会，得益于全体师生的共同努力与校领导的关心支持，学校田径运动水平逐渐提升。在20XX年区中小学田径运动会上，取得团体总分第四名的佳绩。田径运动的开展，不仅推动了学校体育活动的发展，还显著增强了学生的体质，提高了达标与优秀率。

2、各教练员充分利用课余时间对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。 竞赛成绩 20xx年4月我校学生陈浩定、盛建杰代表奉化市队参加宁波市田径运动会，其中陈浩定获跳远第一名，跳高第二名，4*100米第三名，盛建杰获400米第六名，20xx年11月奉化市中小学田径运动会中获团体总分第五名。

3、目前田径队还存在着一些问题：学生的思想境界不高，怕苦，有退缩心理，所以下学年要进一步做好学生的思想工作，同时在训练时间上适当调整和争取各方面的支持。我自己则要设计好训练计划，端正思想，以身作则，做到训练系统化，长期化，尽早定好每个队员的专项，进一步加强身体素质练习和专项训练，努力提高专项水平。

4、目前我国学校体育竞赛存在什么问题,应该如何改进?

1、存在问题：（1） 教学缺乏创新思维，传统的教学模式根深蒂固，“放羊式”教学方法仍旧存在。 （2） 场地和教学器材受到条件限制，对开展良好的体育教学带来了不便。（3） 学生对课堂活动的参与度远远不够。

2、其次，保障体育教学的经费是关键。目前体育经费紧张，建议恢复财政专项拨款，明确体育卫生经费在教育预算中的比例，确保体育设施建设和维护。体育行政部门也需提供资金支持，鼓励学校开展体育活动。体育场馆建设是另一个重要方面，需各级政府按规划建设，确保体育设施对中小学生的开放。

3、开展“校园足球”的时代背景随着社会发展，我国体育事业蒸蒸日上，唯独足球的现状不甚理想，我国足球已经成为体育界一个亟待解决的问题。

5、田径队恢复体力怎么安排训练

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以迎接新的训练和比赛。恢复训练的内容：①拉伸韧带。②放松跑、球类活动。③积极的休息或听音乐。④各种按摩。⑤及时适当调节运动负荷量。

跑步过程中，保持均匀的速度，避免一开始就过于用力，导致体力过早消耗。适当调整呼吸频率，保持深呼吸，有助于提高氧气供应，提升耐力。同时，注意保持正确的跑步姿势，避免不必要的身体负担。正确的跑步姿势包括抬头挺胸，双臂自然摆动，脚步轻盈。最后，冲刺阶段是检验训练成果的关键时刻。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

6、学年度小学体育田径训练计划

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

小学生田径力量训练的方法主要包括以下几点： 针对特定肌群进行训练 屈髋肌群：为提高大腿前摆能力，应重点发展髂腰肌的力量，同时兼顾耻骨肌、缝匠肌等肌群的训练。可以通过仰卧举腿、悬垂举腿等练习来加强这些肌群。 股后肌群：为提高后踢腿速度，应发展股后肌群的力量。

在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。