打高尔夫脚扭了怎么办啊,打高尔夫腿会变粗吗

本文目录一览：

• 1、脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?
• 2、打高尔夫球中的损伤与防治
• 3、高尔夫球常见伤病怎么治疗

1、脚踝扭伤,要做哪些运动来恢复训练?

这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。03，功能锻炼 在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成，这两个月主要进行的是功能锻炼，目的就是使受伤的脚踝进一步地适应，从而达到完全康复的效果。

脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

活动关节：通过进行提踵、蹲跳等训练，帮助患者恢复脚踝关节的动作。加强肌力：通过进行单腿半蹲、侧踏步等训练，帮助患者增强脚踝周围的肌肉力量。提高平衡性：通过进行单腿站立、绕桩跑等训练，帮助患者提高平衡性和协调性。

2、打高尔夫球中的损伤与防治

1、有外科医生特别指出，握杆太紧会造成肌肉疲劳。若肌肉长时间处于紧张状态，则会造成劳损并引发高尔夫球肘。此外，挥杆时双手用力不平衡，也是高尔夫球肘的一个诱因。手腕 一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。

2、预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）；腰部 据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。

3、作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。

3、高尔夫球常见伤病怎么治疗

1、手臂扭伤可以使用云南白药喷雾剂。对改善疼痛都有很好的效果。晚上的时候可以进行一下热敷，没事的时候多按摩下痛处，加速那的血液循环，这些都是对你有帮助的 。

2、治疗方法：锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。双手用力平衡。

3、采用冲击波、超短波、磁疗、蜡疗、光疗、离子透人疗法等，以减轻疼痛、促进炎症吸收。可用热敷袋帮助减缓疼痛。口服NSAIDS类药物（如西乐葆等）。肌肉伸展训练：A.动作：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。

4、同时可以遵医嘱使用一些活血散瘀的药物。比如局部涂擦红花油等。自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。可用热敷袋帮助减缓疼痛。改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。在医生的建议下，配合高尔夫球肘的康复治疗方案。