田径队跑步一天训练多久,田径一般跑多少米

本文目录一览：

• 1、教你制定小学田径队周训练计划
• 2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、关于3000米跟800米的同时速成的方法
• 5、求教小学田径队训练计划

1、教你制定小学田径队周训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

3、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

4、第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

随着热身结束，应逐渐增加跑步的强度。例如，可以尝试一次性跑三圈，每圈时间控制在1分30秒到1分40秒之间。【4】开始时不要急于加速，保持匀速跑步是关键。根据自己的训练经验调整速度。【5】如果是在群体考试中，寻找几个跑4分钟左右的同伴，并跟随他们，可以保持在一个合理的竞争范围内。

千米5分钟训到1千米4分30秒大概要训练十天左右的时间。一千米属于跑项目，高中生即便平时不进行身体锻炼，一千米跑到四分半钟也是比较容易的。四，五十岁的中年人经过十天左右的训练，完全可以在一千来跑出四分半的成绩。

训练从1千米5分钟提升到1千米4分30秒，大约需要十天的周期。1千米跑步对于高中生而言，即便日常不进行锻炼，达到4分30秒的成绩也是相对容易的。而对于五十岁的中年人来说，通过十天左右的系统训练，理论上可以跑出接近4分30秒的成绩。

没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。

3、组建田径队,求训练方法

1、身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

3、一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

4、以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

4、关于3000米跟800米的同时速成的方法

1、到终点最后200到100米可以冲刺，有体力当然冲一把，跑完记得慢慢将速度减慢，不要一下子停下，或走路。800米与3000不是一个类型，这个我没法说，你可以问问别人，跑法不一样，训练肌肉的方法也有差异，我只能说在于你偏向那一面了。

2、起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。起跑后加速一段，确保自己在前几位。跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

3、米是中长跑，要用全脚掌着地跑，但是最后冲刺阶段是无氧，所以要采用短跑的方式，也就是前脚掌着地。

4、跑800米时，体力分配至关重要。可以将800米跑分成四个200米。第一个200米利用60-70%的体力，尽管这个阶段通常较为轻松，但仍需注意不要过度使用体力。接下来的两个200米是关键，需要坚持，加快呼吸，维持第一段的速度。第三个200米可以适当减速，但要保持运动中的休息与放松，为冲刺做准备。

5、米的每一圈都可以匀加速，在弯道时利用离心力加速可以节省部分体力，最后200米可以冲下的，至于跑步节奏跟呼吸节奏自己应该有经验的，好把握。3000米的话量力而为，可以跟着较强的人后面到最后冲，也可以一直领跑到最后。我曾经在大学也有过同样经历，800米成绩不理想，只有第四，3000米第二。

6、时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。主要还是平时都锻炼。

5、求教小学田径队训练计划

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。