高中田径队一周训练计划,高中田径队日常训练计划

本文目录一览：

• 1、田径队训练工作计划
• 2、高三暑假田径训练计划
• 3、高中田径队训练计划
• 4、高中体育特长生的训练计划
• 5、短跑的一周训练计划
• 6、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

3、抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。

4、其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。经过精心筛选，我们从五年级学生中选拔出优秀队员，组建了学校田径队。结合学校的实际情况，我们制定了明确的训练目标，旨在通过科学系统的训练，提升学生的体能和田径技能。在训练计划方面，我们采取了分阶段、逐步推进的方式。

2、高三暑假田径训练计划

1、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

4、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

5、技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

6、为了提升运动员的速度和反应能力，我们设计了一系列训练计划。首先进行速度训练，包括绕场地7圈进行30米的小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑以及行进间踢腿等动作，每种动作都进行两组。此外，还安排了绕场地S字形跑，同样进行两组，以锻炼运动员的灵活性和敏捷性。

3、高中田径队训练计划

1、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

2、最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

4、短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

5、三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

6、长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

4、高中体育特长生的训练计划

1、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

2、我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地三级跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。

3、制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

4、在第一阶段，训练计划包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。

5、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

5、短跑的一周训练计划

1、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

2、从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

3、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

4、训练计划具体安排如下：周一和周四进行跳深练习，共15组，每组10次；周二进行负重弓箭步交换跳，10组，每组30次；周三进行30米、60米和80米冲刺，每项训练10组，重点在于提高步频，下坡路跑有助于提高成绩。周五进行柔韧性和踢腿练习，10组，每组30次；同时进行负重纵跳，10组，每组15次。

6、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、周一至周五的训练计划如下：周一进行素质练习，周二则是小力量与素质的结合，周三集中于专项强度训练，根据个人项目有所不同；周四则侧重大力量训练，需特别注意使用器械时的安全，加强保护措施；周五则可结合素质与强度训练，长期带队还可以适当穿插一些游戏或定期进行越野拉练以调节气氛。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

5、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。