初中田径队调高训练计划,中学田径训练

本文目录一览：

• 1、初中田径队训练计划详细
• 2、田径队训练工作计划
• 3、田径的训练计划要怎么制定好呢
• 4、田径队一天两练如何安排
• 5、...也就是一圈。如何达到1分以上,求个训练计划,无论多苦!!!
• 6、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划详细

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

3、周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。

4、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

2、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。经过精心筛选，我们从五年级学生中选拔出优秀队员，组建了学校田径队。结合学校的实际情况，我们制定了明确的训练目标，旨在通过科学系统的训练，提升学生的体能和田径技能。在训练计划方面，我们采取了分阶段、逐步推进的方式。

3、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

4、新学期的到来，为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作，特制定本期训练工作计划如下： 指导思想 为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革，通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性，人提高学生的身心健康水平。

5、根据学校工作精神制订本学期各类体育工作计划。 田径队开始训练 组建学校乒乓球队与篮球队，并开始训练。 晨跑、大课间从第二周起正常活动。 筹备自编操的创编工作。 三月份 开展体育组专题构建活动的研讨（一）。 体育大课间继续推行，同时开展好阳光“2+1”的活动。

6、抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。

3、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

3、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

4、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。训练必须以身体系统训练为主。

5、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

6、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

4、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

5、...也就是一圈。如何达到1分以上,求个训练计划,无论多苦!!!

不说废话。想提高。必须练800米。因为400米都是靠后程发力（不是专业运动员的话。专业运动员就全程加速）。你有肌肉很好了。再拿两个哑铃做下前后摆臂。50下一组。一天不需要多。3组可以。这样你后程就可以靠摆臂拉开距离。其实你还在发育增高。16岁肯定58秒左右。

周一：专注于速度训练。首先进行15至30分钟的热身，以拉伸韧带。接着进行30分钟的专项训练，包括跑200米共5组，每组之间休息时间不超过1分钟，并且每次跑的成绩与全力发挥之间的差距应控制在3秒内（初学者可以控制在5秒内）。此外，跑400米共2组，同样计时。完成训练后，务必进行适当的放松。

首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。

身体素质太弱练习800米跑一定注意循序渐进，不能突然的大运动量训练，要从自己力所能及的体力完成跑步练习。800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。尽量每天坚持跑步开始，开始可以跑步600你，逐渐增加距离。开始跑步可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

6、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

我刚上高一，初中是学校田径队的，主项就是800 1500 你这种情况应该每天早上要拉耐力，.要达到身体透支。然后下午重复跑1500跑两组最后200都要全力冲刺。再练练腿部力量像蛙跳， 蹲杠铃这些。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。