高一田径队身体训练方法,高一田径课上课内容

本文目录一览：

• 1、高中体育特长生的训练计划
• 2、高中生运动会3000M比赛训练方法
• 3、本人高一学生、马上开运动会、我报的一千米、最快成绩3分半、请问这...

1、高中体育特长生的训练计划

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练计划 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练计划。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相按摩。

2、高中生运动会3000M比赛训练方法

1、米跑好的训练方法：从腰腹力量和肩部耐力恢复开始 具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 增强下肢综合素质：力量和耐力 负重高抬腿和高抬腿。

2、买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。

3、高中运动会3000米跑步讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，要在前几十米快速启动然后慢下来，保持自己的速度，最好是跟随跑。注意调整呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，改成二步一呼，二步一吸。注意事项：嘴不要张开太大，否则进冷气会导致腹部疼痛。

3、本人高一学生、马上开运动会、我报的一千米、最快成绩3分半、请问这...

1、作为高一学生，即将参加运动会，您报名了千米跑项目。以您3分半的成绩，对于同龄人而言已属不俗。要知道，田径队成员的平均成绩通常能在3分以内。因此，能跑出3分半的成绩，已经相当不错了。如果能在训练中提高10几秒，您完全有可能在比赛中脱颖而出，夺魁而归。跑千米，首先要求的是爆发力与耐力。

2、高中生国家体质健康标准，1000米100分高一是3’25’’，高二是3’20’’，高三是3’15’’，如果你能开3分，这在高中生里面是绝对的尖子。国家二级运动员800米的标准是2’03’’，你经过训练可以轻松达到二级标准。

3、在中学生长跑一千米的比赛中，3分30秒的成绩算是不错的表现。这一成绩能够反映出运动员具备了较为扎实的基础体能和良好的耐力素质。对于大多数中学生而言，3分30秒的成绩意味着他们已经能够较好地掌握长跑技巧，具备较强的体能基础。长跑一千米3分30秒的成绩对于不同年龄段的学生有着不同的评价标准。

4、高中生一千米成绩要达到满分水平，通常需要在3分钟至3分30秒之间完成。这个成绩标准是基于多数高中体育考试或运动会中的一般要求而得出的。一千米跑作为中长跑项目，要求学生具备良好的耐力、速度和跑步技巧。能够在3分钟至3分30秒内完成，说明学生的体能水平较高，且经过了一定的训练和准备。

5、粗略估计能跑到两分四五十秒吧。具体很难说，因为比赛往往有时候因为竞争更能激发出人的潜能来。而普通的测试，相对轻松一些。八百和一千跑法差不多。