田径队训练后肌肉放松了,田径队训练后肌肉放松了怎么办

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• 1、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...
• 2、怎样练好100米短跑?
• 3、长跑后``脚酸如何改善?
• 4、1000米成绩提高训练

1、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...

所以说，你的6块肌肉 有可能就是你当天的训练项目造成消失的。

第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。

训练总结报告 一年来，校田径队训练工作在上级领导、校领导及班主任老师的配合下，通过全组教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道，为开创锦屏中学体育运动新局面打下了基础。

还好，其实算挺正常的，大概发育的早嘛，没什么问题的，这是壮。天天锻炼当然有肌肉了。。而且年纪越小，锻炼越容易有成绩（肌肉），不然别的体操员也不会从小开始练体操啦，挺羡慕你的。。我180，重150左右，家里人觉得我还瘦要我多吃点。。

2、怎样练好100米短跑?

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

-爆发力训练：爆发力是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。可以通过练习半蹲跳、深蹲跳、单腿弹跳等来提高爆发力。-重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，从而提高爆发力。可以进行深蹲、硬拉、卧推等训练。

力量训练：作为提升100米短跑成绩的关键，力量训练不可或缺。它不仅能够增强肌肉，还能有效降低运动损伤的风险。重点练习动作包括深蹲和硬拉，这些是健身中常用的经典动作。 爆发力训练：虽然业余跑步者可能很少关注爆发力训练，但它对于提高短跑速度至关重要。

米饮食：短跑者饮食也应注重，不要吃得太过油腻和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、长跑后``脚酸如何改善?

假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。

主要以自然休息与拉伸为主，踝关节（脚腕）疼痛是很重要的，建议不要强行跑步。下面推荐一种拉伸方法。双腿打开，站在健身杆旁边，单手扶在上面。右腿向前迈出一步，使右脚脚跟与左脚脚尖处于同一位置。抬起右脚脚尖，以脚跟为轴转向外侧 再向内侧偏转，让右脚脚尖与左脚脚尖碰到一起。

并且很快就能恢复。长跑后如何放松肌肉 长跑后经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失，如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合 *** 方式，肌肉酸痛现象会很快好转。肌肉酸痛消失之后，再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不再产生了。

如果是酸痛，可以是按摩（手法很多，如推、弹、揉、搓等，注意按摩时往向心方向作）、热敷（用40——50度左右的热毛巾敷痛处）、洗个热水澡、晚上睡个好觉，好的休息也是一种放松。如果是运动损伤，那就要看是急性还是慢性，处理方法也不一样，如果疼痛剧烈最好到医院作进一步的检查。

在治疗方面，肝肾亏损与气虚血亏足痛均属虚证，治疗宜滋补肝肾或益气养血。寒湿凝滞与风湿痹阻足痛则需温经散寒、祛湿或祛风利湿。对于久郁化热者，还需加入清热利湿、宣通经络的药物。此外，足跟痛的保养也至关重要。

4、1000米成绩提高训练

1、提高1000米跑步成绩的训练方法主要分为以下几种：间歇训练法：这种方法通过对动作结构和负荷强度、间歇时间进行严格规定，使得运动员在未完全恢复的状态下进行反复练习。间歇训练法的优势在于，练习期间及间歇期间心率均能保持在最佳范围内，从而改善心脏泵血功能。在实施时间间歇训练时，应严格控制休息时间。

2、在进行1000米长跑前，一定要做好充分的热身运动。热身运动不仅可以帮助身体快速进入状态，还能有效减少运动过程中的受伤风险。热身包括慢跑、拉伸和动态拉伸等，可以帮助肌肉和关节做好准备，提高身体的灵活性和协调性。力量分配也是提升1000米成绩的关键。

3、间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题， 要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。