打篮球防守抬脚算犯规吗,篮球抬手犯规

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• 1、打篮球怎么练速度,灵活性?
• 2、投球时老向前走一步再投,怎么纠正过来?
• 3、怎样才能跳得更高(打篮球)
• 4、足球里面有没有二次,三秒和走步和回场?

1、打篮球怎么练速度,灵活性?

1、其次，脚步的练习同样重要。你需要熟练掌握交叉步、小步、大步、急停以及转身等脚步动作。当你的脚步和运球技巧都达到一定程度后，可以尝试结合两者进行更复杂的练习，例如转身后的急停跳投。这样的练习不仅能提升你的运球能力，还能增强你在比赛中的灵活性。

2、力量训练，力量的练习，特别是腿部力量的练习有助于速度的提升；协调性练习，没有良好的协调性，速度快，力量好就缺少了中间的润滑剂；对抗力的练习，再快的速度，也少不了对抗，有了好的对抗，学会借力打力，运用好自己的身体，就能更好的提升身体的灵活性，提高速度。

3、控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。通过练习基本的运球动作，球员可以提高控球的稳定性和灵活性。 传球训练：涵盖准确传球、快速传球、长距离传球等。通过训练，球员可以提升传球的准确性和速度。 接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

4、控制体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥计划；多练习短跑。 短跑能有助于提高身体灵活性，最好是进行往返跑训练，这样比较适合篮球场上的节奏；增加腰腹力量。

5、其次，多练习短跑是提升身体灵活性的有效途径。短跑能够锻炼全身的肌肉和关节，使其更加灵活。特别是往返跑训练，能够模拟篮球场上的快速移动，有助于提高球员在场上的反应速度和灵活性。此外，增加腰腹力量也是提高身体灵活性的关键。

6、弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。 体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。

2、投球时老向前走一步再投,怎么纠正过来?

1、投球时老向前走一步再投，怎么纠正过来？ LZ应该是接球的时候一只脚在前，一只脚在后那样接吧。所以你下意识下，在后面的脚会跟上来，之后再投。

2、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。选择良好的投篮时机、果断出手。选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

3、建议你在疲劳状态下，去纠正投篮姿势。（大量俯卧撑，因为手臂疲劳状态下，完成任何投篮动作都是不协调的，所以用不习惯的动过也无所谓）改投篮动作对任何一个长期活跃在篮球场上的人来说（半场也算^_^）都是一件痛苦的事情，必须持之以恒，短期内是无法完成的。如果想改，就做好心里准备。

4、向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。

5、徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。

3、怎样才能跳得更高(打篮球)

以下是一些提高跳跃高度的方法：绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。起跳的时候尽量挤开空间冲跳，会比原地起跳或者人起高很多。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

提高篮球弹跳力需要全面的训练，包括全身力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性。正确的训练方法包括： **全身拉伸**：每日坚持拉伸全身肌腱、韧带和肌肉，扩展关节活动范围。 **复杂体操**：进行有利于提高身体协调性的体操训练，动作要准确、优美、既有力又放松。

提升篮球弹跳力，需要综合训练身体各部位力量与技能。首先，准备阶段至关重要。每日做100个俯卧撑，可锻炼胸肌，增强核心力量。30个引体向上，则能提升上肢力量和抓球能力。单脚蹲下30次，左右各一次，加强腿部肌肉和爆发力。100个仰卧起坐，重点锻炼腰部，为篮球中滞空和跳跃提供支持。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

4、足球里面有没有二次,三秒和走步和回场?

1、最初没有时限和回场限制，结果造成恶劣事件，一场比赛就进一球（球员然后把球藏起来了）。相比之下足球场地广，球门宽，人员多（双方共22人）允许回传。可是比赛时间却也同样长，上下场共计90分钟。进球效率也比个位数而已（甚至是0：0）。

2、次运球分三种情况解释：球完全出了手，但别人碰到了，落没落地又回到你手中可以继续运球。球没有完全出手，也没有落地，即时别人碰了也不能再运球。球被掏（是被掏）落地再运球就不算走步。三：回场是当控制球的队球已进入前场后，不得使球回后场；否则判违例。

3、走步：双手抱篮球走两步以上，球还没传或者投.撞人：防守人在冲撞区以外站定没动，进攻球员带球撞到防守球员。阻挡：进攻球员带球上篮，防守球员移动中撞到带球球员。打手：进攻球员作出投篮动作（起跳，投篮，落下），防守球员碰到进攻球员胳膊。

4、基本的有打手，两次运球，走步违例，回场，带球撞人，阻挡犯规，三秒违例，五秒违例和八秒违例。

5、当球员持球行走三步或以上时，即为走步违例。回场：进攻方在球过中场线后，如果球或持球队员再次回到后场，则构成回场违例。脚球：球员在运球或持球过程中，不慎用脚触碰到球，视为脚球违例。二次运球：球员在停球后，如果再次运球，则构成二次运球违例。此外，翻腕也被视为二次运球的一种形式。

6、走步：抱球走2步以上；二次：拍球的同时将球拿起，再拍，再拿起。