国家田径队身体训练要求,国家田径队体能测试标准

本文目录一览：

• 1、长跑运动员的训练标准是什么?
• 2、关于国家一级运动员训练方法
• 3、初中田径队训练计划
• 4、进中国国家田径队的标准?
• 5、田径队怎样训练?
• 6、田径短跑对体能训练的基本要求

1、长跑运动员的训练标准是什么?

1、长跑运动员在训练中应重视速度感的培养，这有助于他们在比赛中更好地分配体力，并按照既定的战术执行。 专项耐力训练中，结合战术练习以提升速度感。发展专项耐力、速度感和跑步节奏，可采用多种训练方法，如速度游戏、间歇跑、重复跑等。

2、长跑运动员的训练标准涉及多个方面： 有氧耐力：这是长跑运动员训练的基础，旨在提升心肺功能和持久力。训练包括长时间的连续跑步、间歇性强度跑步以及山地跑等，以增强运动员在比赛中的耐力表现。 速度训练：为了提升比赛中的竞技水平，长跑运动员需要通过特定的速度训练来增强爆发力和快速反应能力。

3、中长跑对体能要求较高，需掌握其能量供应特点。例如，800米跑主要依赖磷酸原系统供能（30%）和糖酵解系统（65%），有氧代谢仅占5%；而3000米跑时，有氧代谢占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%。训练时应根据项目选择相应的能量系统训练方法。 重视竞技状态的培养和战术训练。

2、关于国家一级运动员训练方法

国家一级运动员训练如下：周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。周二：专项训练。100米8组，120米放松跑5组。周三：力量练习。

国家一级运动员需要经过严格并且专业的训练。周跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

周一的重心在于跳跃练习，包括立定跳、立定3级跳和立定5级跳，以及负重与非负重的跨跳练习。这些练习旨在增强腿部力量和爆发力，同时辅以俯卧撑以锻炼上肢和核心肌群。周二则专注于专项训练，特别是100米和120米的跑动练习。

3、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

4、进中国国家田径队的标准?

要想加入这些所谓的“国家队”，通常需要通过以下途径：首先，运动员必须是省市一级的专业队成员，并参加全国性的比赛。其次，运动员的成绩需达到中国田径协会设定的标准，通过层层选拔，最终进入国家集训队。

国家田径队运动员的选拔应当符合下列条件：热爱中国共产党、热爱社会主义。遵纪守法，遵守运动员守则。动成绩达到以下规定标准：上一年度取得奥运会和世界田径锦标赛前8名者。上一年度取得亚运会冠军者。上一年度在全国以上的比赛中创亚洲以上纪录者。

进入国家队的具体要求会因项目不同而有所差异，没有统一的标准。以100米短跑为例，要成为中国国家田径队的一员，通常的成绩要求是在11秒之内，甚至更快。这仅是大致的参考标准，实际上，还需要综合考量运动员的稳定性、比赛经验以及训练状态等因素。

进入国家田径队男子100米的标准是：国家级是50秒，国家一级运动员是90秒，国家二级运动员是174秒，国际级是30秒。田径比赛的竞赛规程内容是：根据组织方案拟定运动会的名称、目的要求、比赛日期及地点，参加单位及组别。比赛项目。

5、田径队怎样训练?

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

6、田径短跑对体能训练的基本要求

1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

2、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、田径短跑对体能训练的基本要求如下：力量：短跑可是个拼爆发力的活儿，得重点锻炼下你的“洪荒之力”，让每个肌肉群都壮壮的，这样才能跑得又快又稳。速度：速度可是短跑的关键，得多练练各种跑法，让你的小腿肌肉和大腿肌肉在力量的基础上，嗖嗖地动起来，像装了小马达一样。

4、在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），200成绩为23秒零点，100为11秒8左右。当时每天的训练基本为：热身（20分钟左右）。