60米田径比赛起跑规则,60米田径比赛起跑规则是什么

本文目录一览：

• 1、短跑的技巧与正确姿势
• 2、跑60米的最佳跑法
• 3、60米起跑姿势
• 4、60米一二三级运动员标准

1、短跑的技巧与正确姿势

短跑的技巧与正确姿势有：起跑、加速、冲刺。起跑：起跑时，反应要快，迅速有力，保持前倾。不要左右摇摆，应该保持直线。加速：加速过程中，要用均匀的速度，不要猛地加速。注意要用前脚掌着地，腿部的弯曲要在跑之前就要做好。

正确的姿势 （1）保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

米短跑的技巧与正确姿势如下：技巧：采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

2、跑60米的最佳跑法

1、行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

3、时间比较紧张，要突击的话只能试一到两次突破极限的耐力跑，让身体习惯这种感觉。注意跑步时步子要跨大，不要往上跳，要向前迈；摆臂的节奏也是很重要的，其实手臂的摆动可以拉动脚步；呼吸调整很重要，起跑时3到4步一呼，然后适时调整到2步一呼，最后冲刺就一步一呼吧。。

4、沙袋膝上抛掷。这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。沙袋斜向位移。在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。开脚前跳。

3、60米起跑姿势

1、起跑姿势：运动员应将身体重心前移，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，脚尖轻轻点地，双手掌心朝前，自然放在起跑线前方，保持身体平衡和稳定。 起跑动作：一旦发令，运动员应迅速起跑，向前加速冲刺。在此过程中，双脚应交替快速着地，大腿水平，小腿垂直，脚尖始终着地，同时双臂用力摆动，推动身体前进。

2、在60米短跑中，正确的跑姿和起跑技术是取得好成绩的关键。保持头部和肩膀的稳定是第一步，头部应正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。进行动力伸拉时，可以进行耸肩动作，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，再还原重复。手臂和手的摆动也是跑姿的重要组成部分。

3、当听到“各就位”口令后，运动员向前俯身两手撑地，两脚依次踏在起跑器的抵趾板．上，脚尖触及跑道．后膝跪地，两手收到起跑线后沿后撑地，两臂伸直，两手间距稍大于肩宽，肩与起跑线平行，颈部自然放松，两眼视前下方约50cm处。

4、起跑姿势：身体重心前移，两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚尖着地，双手放在起跑线前方，手指张开，身体保持稳定。起跑动作：迅速起身，向前冲刺，两腿交替着地，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖着地，双臂自然摆动。

4、60米一二三级运动员标准

1、米短跑的一二三级运动员标准如下：一级运动员：男子电计时间需达到3秒以内，女子电计时间需达到4秒以内。这是相当高的标准，需要极强的爆发力和速度。二级运动员：男子手计时间需达到5秒以内，电计时间需达到64秒以内；女子手计时间需达到8秒以内，电计时间需达到04秒以内。

2、米国家一二三级运动员的标准主要依据完成时间进行划分，具体为：一级运动员男子完成时间不超过35秒，女子不超过2秒；二级运动员男子完成时间在6至0秒之间，女子完成时间在3至8秒之间；三级运动员男子完成时间不超过1秒，女子完成时间不超过9秒。

3、米一二三级运动员标准分别是：一级运动员男子完成时间≤35秒，女子完成时间要≤2秒；二级运动员男子完成时间要≤于7秒，女子完成时间≤5秒；三级运动员男子完成时间≤7秒，女子完成时间≤8秒。60米一级运动员标准 年龄 通常要求参赛选手年龄在17岁以上（含17岁）。

4、一级运动员60米赛跑的标准为：男子完成时间不超过35秒，女子不超过2秒。二级运动员的标准为：男子完成时间不超过7秒，女子不超过5秒。三级运动员的标准为：男子完成时间不超过7秒，女子不超过8秒。一级运动员标准 年龄要求：通常参赛选手需年满17岁及以上。