小学田径队速度耐力训练,小学 田径队

本文目录一览：

• 1、田径社团都训练什么
• 2、求小学生田径运动训练计划
• 3、小学田径训练队如何出成绩
• 4、怎么跑步快
• 5、小学田径队400米怎么跑快
• 6、小学生中长跑训练计划

1、田径社团都训练什么

田径社团的训练内容非常丰富，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练是基础，包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿和行进间踢腿，这些练习旨在增强学生的爆发力和协调性。

田径社团的训练内容涵盖了多种项目，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿等动作，这些练习能够增强学生的腿部力量和协调性。

社团通常会组织多样化的训练活动，涵盖短跑、长跑、跳远、投掷等项目。通过这些训练，学生们不仅能够提高自己的体能水平，还能够培养团队合作精神。参加田径社团的学生有机会代表学校参与各种田径比赛，这不仅提升了他们的团队意识，也增强了个人能力。

高中时期，田径社团的训练内容丰富多彩，旨在全面提升学生的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等，这些动作有助于增强学生的爆发力和协调性。

田径社团是一个由对田径运动充满热情的学生组成的团体，旨在为他们提供一个参与和发展田径运动的平台。社团会组织多种田径项目的训练和比赛，例如短跑、长跑、跳远和投掷等。通过参与田径社团，学生们能够提升体能，培养团队精神，并有机会代表学校参与各类田径赛事。田径社团的好处是多方面的。

田径社团是一个汇聚对田径运动充满热情的学生组织。其核心目标在于创建一个适合参与与成长的运动环境，提供多样化的田径项目训练与竞赛机会，包括短跑、长跑、跳远及投掷等。参与田径社团不仅能够锻炼体能，提升耐力、速度、力量与协调性，还能培养团队合作精神与竞争意识。

2、求小学生田径运动训练计划

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

田径主要要训练的是爆发力和耐力，从两个方面去训练 每天慢跑1000m。可以分几段完成，但总量要比较大，才有训练耐力的效果。具体长度可以根据条件调整。冲刺跑50m多次。训练爆发力的唯一途径；通过冲刺提高短时间内的输出功率。

-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目，在训练时应各种反应练习，40米反复跑4组，但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外，还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

小学生中长跑训练计划 长跑训练之耐力 田径场地进行耐力训练，在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。

3、小学田径训练队如何出成绩

小学田径训练队要取得好成绩，必须从多个方面入手。首先，制定科学的训练计划至关重要。应根据队员的年龄、性别、身体条件和技能水平等具体情况，科学安排训练目标、内容、时间、强度和次数等。其次，基础训练不容忽视。对于小学生而言，基础训练是提高身体素质和基本技能的关键。

短跑的话，要有爆发力，跑步时脚根不着地，用脚尖跑脚尖落地时还可以用力登地，就会更快。长跑的话，你要适当的负重跑，不要太重身体受不了，太轻没作用，跑的时候注意调整呼吸，尽量深呼吸。

若想培养出能在比赛中脱颖而出的小学田径队，除了必备的训练场所，适当的器材也是必不可少的。训练时不应一味追求舒适，适时突破极限，才能在比赛中取得好成绩。田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。

4、怎么跑步快

要跑得快，你可以尝试以下几个方法： 增加脚步频率：提高脚步频率可以加快速度。尽量保持踏步的连贯性和快速性，不要拖沓或者迟疑。 放松肩膀和手臂：保持肩膀放松，不要过于紧绷。手臂的摆动可以帮助你保持稳定的节奏和平衡。 保持直立的姿势：身体保持直立可以减少空气阻力，使你更容易推进。

想要跑得快，调整姿势、呼吸和手臂动作是关键。正确的跑步姿势是提速的基础，它不仅能帮助你保持身体平衡，还能减少不必要的能量消耗。在跑步过程中，维持稳定的节奏至关重要，这有助于提升跑步效率。在手臂动作方面，手肘应带动手臂进行自然的来回摆动。

训练方法对于提高跑步速度至关重要。摆臂是其中一项重要的技巧，正确的摆臂能够帮助保持身体平衡和协调，让跑步过程更加流畅。在摆臂时，应确保前臂不过于前伸，后臂不过于后收，自然地随着步伐而摆动。抬头挺胸同样不可忽视，这有助于改善呼吸循环系统，并维持良好的体态。

姿势正确：跑步姿势的正确性是提高跑步速度的基础。保持稳定的节奏，确保手臂自然摆动，带动步伐，这样不仅可以避免疲劳，还有助于提升速度。 调整呼吸：提高跑步速度时，合理调整呼吸至关重要。在加速过程中，进行深呼吸，并尝试延长呼吸周期，同时加快步伐频率，这样可以减轻疲劳感。

跑步想要变得更快，首先要从慢跑开始。慢跑是一种有效的减肥方式，不需要剧烈运动，只要让身体微微出汗即可。这种慢节奏的跑步，有助于逐步增强心肺功能，达到提升身体状态的效果。要知道，健身是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。其次，正确的跑步姿势至关重要。

步长的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度及髋关节的灵活性。因此，在训练中我们着重发展大腿的伸肌和屈肌力量，提高髋关节的灵活性。常用的训练手段包括负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶等。提高步频的关键在于增强肌肉的快速收缩能力，加强神经系统兴奋与抑制过程的灵活性。

5、小学田径队400米怎么跑快

米跑属于速度耐力项目，节奏很重要，反应要快，弯道跑技术要掌握好，合理的节奏，一定的步幅和频率，加上多训练，成绩会上去的。

通过两个三百米的快速跑，重点在于提升速度和力量的结合。跑步时，注意摆臂动作，保持前后九十度，肩部放松，手臂自然摆动，肘部发力，带动身体前进。摆腿时，注意折叠送腿，尽量增大跨步，以增加步幅，同时蹬地有力，全程以前脚掌着地，提高落地效率。

各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

跑400米怎样不累又快 指导意见： 除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

主要练习方法有： 300米×6～8次，间歇6分钟； （300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

比如你目前59秒，那么400M体验式跑 保持在1分7秒以内。400M是要在有绝对速度的前提下，保持速度的能力。总的来说，田径项目对天赋要求很高，且练起来很枯燥，但技术要求却很高。短跑就是一个非常需要技术的运动，需要在高速的同时又要让技术动作不变形以达到耗能最小以保持较长时间的速度。

6、小学生中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。小学生中长跑训练计划 长跑训练之耐力 田径场地进行耐力训练，在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。

持续跑的不足：从中跑的角度看，不能用比赛那样的强度训练，因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练，安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

如何教小学生跑长跑 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。