小学田径队训练常见问题,小学田径队训练方案

本文目录一览：

• 1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
• 2、高中体育常识100题
• 3、为什么我弹跳不好?

1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

增强上肢力量：进行手握哑铃摆臂练习，每次30次，完成2组，以提高摆臂速度和力量。 加强腿部力量：- 后蹬跑练习，每次20米，共3次，专注于前摆送髋和后蹬技术。- 立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，以增强腿部爆发力。- 斜坡跑5次，上坡跑在加速跑后进行，注意抬腿送髋和后蹬技术。

起跑压枪。就是估计发枪时间或者喊起跑口令的时间，在喊出跑的同时启 动，能给你争取回来0.5〃的时间 起跑是从0到最大速度的过程，需要你加大摆臂的力量，同时步幅小点，步频 快点，有利于你在最短的距离内达到最高的速度。

2、高中体育常识100题

M{手记1分56}立定3级跳{2M} 5。我帮你算算分数。你可以按照我建议的去联系。保证能过。我以前也是练体育的。高考体育分数是92分。并且参加了高水平运动员测试并通过。可惜现在学的不是体育专业。现在在搞建筑。6。具体划分一下：100M你的成绩要在12左右。

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体育生专业考试：100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、社会体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。

米及格线是4分23秒 姑娘你很有希望 加油 跑步注意呼吸 掌握节奏和策略 先匀速跑呼吸均匀 到 最后100米冲刺时要加快呼吸 提高速度 最重要的是按照自己的节奏跑 不要被其他跑的快的带乱 你行的 呵呵 立定跳远及格线58 姑娘很有戏啊 不要胆怯 立定跳远的动作虽然简单易学。

3、为什么我弹跳不好?

弹跳不好的原因很多，有些可能是由于先天因素导致的，有些可能是后天因素造成的。先天因素包括遗传、身体结构等，而后天因素则包括缺乏训练、营养不良、运动损伤等。因此，缺乏弹性运动、缺乏锻炼、长期坐卧不动等习惯都会导致弹跳不佳。针对弹跳不好的情况，我们可以采取一些有效的措施进行改善。

作为一个练了四五年弹跳的过来人告诉你 你的主要缺陷是锻炼的量不够。要想提高弹跳，建议从以下做起。1 你已经做过的提踵，但是量要增加，每天至少500个，早晚都要。2 练习100米冲刺跑，短跑能大大提高爆发力，没有爆发力只靠小腿肌腱是跳不了多高的。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

我是体育专业的学生。我记得我们老师上课时候说过，是你的疲劳神经都到影响了。有时候就是这样你自己或许感觉不到，但是你的竞技水平是下降了。没关系的，休息好就能恢复的。想我们这种年纪的只要不是受特别严重的伤病一般弹跳是不会下降的。

另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步 是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。这是我的训练科目，我176 73公斤 比赛中可以扣蓝。摸高 3米20左右。