中学生田径队月训练计划,初中田径队训练总结

2024-12-23 2:30:10 龙凤足球 龙凤狗

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1、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。

米运动员训练计划示例 准备训练期 星期一 准备活动;6X100米放松大步跑;柔韧性练习;5X30米上坡蛙跳;放松活动。星期二 准备活动;15分持续跑;循环练习。星期三 准备活动;2X5X100米跑,每次时间控制在15-16秒,组间休息45秒;6X50米上坡跑;放松活动;伸展练习。

2、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分

第二天1200米重复跑3-5个,第三天以较快速度匀速跑8公里,第四天600米重复跑跑5-7个,第五天练习肌肉力量,同上周。

长跑靠的是耐力,同样也有技巧。在起跑的刹那一定要爆发冲刺至少100米的距离然后再调整好步伐,到最后200米的时候也需要冲刺且拼命的冲刺,冲过去,你心爱的女人正拿着毛巾和水在终点线等着你。呵呵!这段时间早上在跑完5000米后记得练习10次百米冲刺,争取达到13秒。

做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助),巧克力也是一个很好的选择。

米是中跑项目,训练的方法主要是以耐力有氧跑为主,只要耐力水平,有氧代谢能力上去了,成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持,只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

长跑运动员小周期训练计划 星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般发展练习。

帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 1500米训练,提出几点体会, 变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。

3、高中生田径训练月计划

1、训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

2、业余的,谈不上什么训练计划。每天跑两个四百米,一个月以后成绩必大涨。

3、周一,最大力量与快速力量: 1最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。 2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。 周二,速度与速度耐力: 1技术辅助练习; 2反复跑150~300米跑; 3有氧慢跑3000米。

4、周二:速度耐力为主,150米,300米,600米,这样的练习能做多少做多少,休息时间可以长些。周三:力量和跳跃训练,蹲跳起、跨步跳、单腿跳、跳台阶、跳绳等都可以,上肢力量也应该有,俯卧撑、引体向上、举哑铃、杠铃等,重量可以很轻。周四:以有氧跑为主,或者长距离速耐。周五:力量训练。

5、、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。训练重点:重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。

4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。

训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:2008年3月至7月,16:10至18:00 具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。

准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

5、初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。

米运动员训练计划示例 准备训练期 星期一 准备活动;6X100米放松大步跑;柔韧性练习;5X30米上坡蛙跳;放松活动。星期二 准备活动;15分持续跑;循环练习。星期三 准备活动;2X5X100米跑,每次时间控制在15-16秒,组间休息45秒;6X50米上坡跑;放松活动;伸展练习。

6、高中生田径队训练计划

1、、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。训练重点:重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。

2、最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。

3、周一速度课。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个一组。跑2组,第一组和第二组休息大概8分钟左右,然后100 全力3个。周二能力课。

4、田径队训练工作计划 第一阶段: 弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习: 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

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