田径百米专项训练普通人,田径100米教学视频

本文目录一览：

• 1、提高100米的训练方法
• 2、我现在初二跑100米13秒多怎么才能跑得更快呢?我不是校队的
• 3、百米训练方法
• 4、100米二级,训练方案

1、提高100米的训练方法

第如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力。第为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注意不要伤到腰部。除了深蹲，还需要做一些负重弹跳练习。

想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。

加强力量训练 提升腿部力量是提高100米速度的关键。可以通过以下两种方法进行力量练习：- 负重杠铃深蹲：肩负杠铃，进行深蹲起立，注意用脚尖发力，每组10次，共3组。- 负重蛙跳：增加腿部力量的另一种方式是负重蛙跳，有助于提升腿部爆发力。 练习爆发力 增强爆发力有助于提升跑步速度。

提高100米速度需要从多个方面进行训练和改进。通过增强爆发力、核心稳定性、增加步频和步长，可以帮助您提高100米速度。 增强爆发力：爆发力是短距离跑的重要因素之一。通过增加腿部肌肉力量，提高脚踝、膝盖和臀部的灵活性，可以增加爆发力，从而加快速度。 增强核心稳定性：核心肌肉包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。

2、我现在初二跑100米13秒多怎么才能跑得更快呢?我不是校队的

1、一定要穿钉鞋跑，因为钉鞋比没穿钉鞋要提高一点。在塑胶地要用短钉，跑步时要用前脚尖跑，这样跑是辛苦的，不过坚持下来也就会慢慢地习惯拉！无论是摆臂还是步子，频率都要快，当然，在步子大的同时，频率也要快，这才是取胜的关键。

2、我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

3、每次训练准备活动和放松活动不可少。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

4、完全可以！~我高一的时候是13秒，高3的时候就134了！~训练方法也很简单，就是练好一字码，想练好一字码就必须每周坚持有7小时啦韧带训练量，练柔韧性就是练步伐，步伐越大，速度越快。然后就是蹲杠铃，一天3~6组，一组10~20个盾玩10~20个马上往后顶走杠铃冲刺50~100米。

3、百米训练方法

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、途中跑是关键，大腿要迅猛前摆，步幅大，双臂与下肢协同动作，保持高速度和协调性。上体保持前倾，两腿交替快速，确保速度与力量的完美结合。冲刺阶段 终点冲刺如同最后一击，15-20米处要保持前倾，步频加快，双臂力量全开。最后2-3米，上体如箭向前，躯干力量十足撞向终点。

3、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大，30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、100米二级,训练方案

第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；400米/800米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。周二：1000米恢复性慢跑；200米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。

30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排八组就绰绰有余了。