小学生田径百米腿部训练,小学生百米跑标准达标是几秒

本文目录一览：

• 1、田径100米训练方法
• 2、200米训练方法
• 3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...
• 4、怎样在田径训练中提高大腿力量?
• 5、怎样提高100米成绩
• 6、田径的训练方法

1、田径100米训练方法

1、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、惯跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯”跑进15~20米，随“惯”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

4、加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腰部力量，建议每天进行5组，每组30个仰卧起坐。 变速跑有助于提升途中跑的能力。训练时，从弯道缓慢起跑，进入直道后迅速提速至百米竞赛速度，然后逐渐减速至弯道。反复进行此类训练可以增强爆发力。

2、200米训练方法

1、辅助练习法； 重复法； 比赛法； 游戏法。比赛法能激发运动员的情绪，表现出最大速度，同时防止“速度障碍”。

2、训练方法：原地间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

3、起跑节奏练习（爆发式）：通过节奏性的嗒、嗒、嗒声，快速连续练习，可以有效提升起跑节奏，进而可能提高0.1秒至0.2秒的成绩。起跑技术的掌握对于整体表现至关重要。 反应速度练习：通过不同的发令声音，如咳嗽、击掌或吹哨等，来训练运动员的反应速度。提高反应速度有助于起跑时的领先。

3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

探索其他项目：鉴于你的身高，不必局限于提高短跑成绩。你可以考虑跳高、跳远等其他田径项目，根据自己的身体条件选择最适合的项目。 持之以恒和心态调整：不要因为别人的嘲笑而放弃。每个人的成长路径都不同，付出努力，相信自己，慢慢来，不要急于求成，避免受伤。坚持训练，相信你能够取得进步。

对于正常人来说，100米基本都能在12到13秒之内完成，有关于运动员级别考试情况说明的非常清楚，专业的运动员是在十秒多，而二级运动员考核的标准是限定在174秒以内，一级运动员考核标准是在8秒以内（包含两个临界时间点）。

大三百米跑12秒5，在普通学生中还算可以的。起跑速度的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

你好，国家体育总局《学生体质健康标准》中初一学生50米跑：及格---6秒优秀---7秒以内 达到2秒的可以拿满分了。你已经是很棒的了！有些身体素质特别好的可以跑到7秒之内。希望对你有帮助。

4、怎样在田径训练中提高大腿力量?

1、利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助！负重练习：原地跑——肩负杠铃 杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。

2、想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力）。

3、米短跑的训练，需要特别注重腿部力量的提升，可以通过快速上楼梯来锻炼。练习时，应当尽量跨大步伐，但也要注意安全。同时，速度是关键，可以通过多次练习30米快速跑来提升。力量训练也不可忽视，通过各种力量练习来增强腿部肌肉。200米短跑与100米相似，同样需要注重腿部力量和速度。

4、对于小学生进行田径力量训练，首要目标是提升运动表现。首先，针对大腿前摆动作，应着重发展屈髋肌群，特别是髂腰肌，而非过度依赖深蹲杠铃锻炼大腿股四头肌和臀部肌群。同样，提高后踢腿速度时，股后肌群的力量是关键，而非小腿三头肌，因为后者主要影响踝关节的屈曲，而非后蹬效果。

5、田径运动员增加力量的方法主要有以下几种：第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。

6、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提高，又减少了运动损伤的发生率。

5、怎样提高100米成绩

1、想要提高一百米成绩，必须提升大腿的力量，力量是决定快慢的关键，所以想提一百米成绩，先增加腿部力量。 你可以通过压杠铃来增加力量，刚开始不用太重，一百五十斤左右。十五个一组，做个三组。坚持一个星期后，增加重量，至二百斤左右，具体由自己定，也是十五个三组。。

2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

3、起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

6、田径的训练方法

1、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

2、方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

3、田径训练的基础方法包括持续训练、重复训练、间歇训练以及变换训练。 持续训练法 持续训练法要求练习者在较长时间内以稳定的强度不间断地进行练习。这种方法适用于提升一般耐力，例如长跑、多球训练或体操中的连续动作练习。

4、田径是一项需要长期坚持的运动，以下是一些练习方法：持续训练法：在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。

5、锻炼腹部的是很多的，仰卧起坐，两头起，登山跑，卧姿都是可以提升自己的腹肌的力量的，这个是需要一定的时间去积累的。在进行别的的时候，其实在进行锻炼的时候，自己是需要做的比较多的一个就是我们在进行锻炼的时候，自己的腿部肌肉都是起到的一个爆发力的作用。