1、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
2、我是中学田径队的教练,来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先,将20天分为3个阶段,每个阶段训练五天,休息两天。 在第一阶段,第一天专注于一般耐力训练,以较快速度匀速跑8公里。 第二天,集中训练速度素质,进行100米的重复跑,共7-9次。
3、训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。
4、田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
1、我是中学田径队的教练,来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先,将20天分为3个阶段,每个阶段训练五天,休息两天。 在第一阶段,第一天专注于一般耐力训练,以较快速度匀速跑8公里。 第二天,集中训练速度素质,进行100米的重复跑,共7-9次。
2、每星期内可以在配合一些小的力量训练,比如仰卧起坐,俯卧撑之类的!最重要的是,这20天一定要坚持住,最好每天都跑,俯卧撑跑完后坚持做20个一组,5组。仰卧起坐一星期2,3次吧!还有,要穿跑步鞋,最好海绵底的,鞋子要轻,不要穿板鞋篮球鞋,不仅重跑起来累,还容易伤脚。
3、先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米,跑2个800米,变速跑一个1000米,冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。
4、热身后练习拉步伐,找一坡度比较大的地方,快速跑上去,再以最大步伐快速跑下来。也可以找一楼梯以最大步伐跨上去,在以最快速度逐梯下来。练习呼吸节奏,女生一般两步呼两步吸,嘴唇微张,舌顶上门牙(原因:辅助呼吸,防止冷空气进入引起身体不适)。
5、如何有效提高四级成绩? 第一步,记单词,每天记至少20个单词,第二天先复习这20个单词后再新学20个 (可以根据个人能力,有的人一天可以记50个到100个,随着经验的积累,记单词的速度也会越来越快),时间越久,你要复习的单词就越多。 第二步,做历年四级真题。 做题时要当作是考试,规定2小时时间。做完后对答案。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
针对小学生的女子田径队,训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段,通过奖励激发她们的积极性,避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力,可以通过接力赛等形式来完成训练,这样既能提升她们的运动技能,又能增进队员间的默契与团结。
[摘要]笔者通过多年的工作实践,从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期,这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期,这一时期,对小学生运动员进行科学的基础训练,对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。
中学生中,有时也会出现特别优秀的学生运动员,省队有时也会招收。但你现在已经读高中了,你已经没有太大的训练潜力,除非你现在百米成绩就已经相当优秀,而且你还有提升的潜力,有过人的身体条件,然后在省、市级大赛中,拿到第一名,你才有可能进省队。那时,自然省体工大队自己会有人来联系你。
爱好广泛、多才多艺、乐于助人的她经常是老师的好帮手,同学们的好榜样,无论是同学、班级,还是学校只要有个大事小情,一定会看到她付出的心血和汗水;无论班组、还是学校的各项活动和比赛,都会看到她踊跃参加的身影,不仅自己能做到,更能积级地组织同学们共同参与。
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