田径队的训练日常八百米,田径队800米

本文目录一览：

• 1、关于800米和跳高短期训练
• 2、八百米怎么达到国家二级
• 3、怎样在20天内提高八百成绩

1、关于800米和跳高短期训练

1、米3分钟左右，对于女生是不错的，但对于男生还是有些慢。最近每天晚上跑个1500或是1600，先提高自己的耐力。临近比赛四五天，晚上别再跑1500、1600，换跑800.这样或许还能明显看见自己的进步。（虽然短期进步不会太大，但是，以后长期训练，就会有结果。

2、可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。提高800m成绩的需要注意的 热身运动。

3、掌握正确的方法，不要领跑我习惯开跑以后跑第二或第三。总之不领跑也不要和领跑拉太远。前400速下来。要注意调整状态和呼吸。400-600的时候在不影响状态和呼吸的情况下加速，这个时候可以和领跑平行了。

4、有训练得当就可以进步，我把800米训练计划发给你参考下。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。

2、八百米怎么达到国家二级

1、达到田径二级运动员技术等级标准成绩，就能申请国家二级运动员。男子：800米 2分03秒女子：800米 2分26秒中长跑技巧：跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。

2、田径二级运动员的技术等级标准中，男子800米竞走的达标成绩为2分03秒00。运动员需在正式比赛中达到这一成绩才能申请成为国家二级运动员。国家二级运动员的评定标准依据《中华人民共和国体育法》第三十条，该法律明确规定了运动员技术等级、裁判员技术等级以及教练员专业技术职务等级制度的实施。

3、在全国中学生田径锦标赛中，各省、自治区、直辖市的体育局举办的综合性运动会和锦标赛，第4至8名且成绩达标者，可被认定为国家二级运动员。女子800米项目中国家二级运动员的达标成绩为2分26秒00。

4、一级运动员：手动计时规定在1分54秒以内，电子计时规定在约等于1分54秒的成绩范围内。二级运动员：手动计时要求达到约等于两分七秒的成绩，电子计时则要求在约等于两分八秒的成绩范围内。三级运动员的标准则是手动计时在约等于三分钟以上的成绩。

5、国家二级运动员在比赛中获得一定成绩就可申报。田径二级运动员技术等级标准时间如下：男子： 800米，2：000；女子： 800米，2：200。获得国家二级运动员以上称号的应届高中毕业高考生，经省统一测试合格者，可以加10分。

3、怎样在20天内提高八百成绩

1、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

2、每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

4、热身后练习拉步伐，找一坡度比较大的地方，快速跑上去，再以最大步伐快速跑下来。也可以找一楼梯以最大步伐跨上去，在以最快速度逐梯下来。练习呼吸节奏，女生一般两步呼两步吸，嘴唇微张，舌顶上门牙（原因：辅助呼吸，防止冷空气进入引起身体不适）。

5、如何有效提高四级成绩？ 第一步，记单词，每天记至少20个单词，第二天先复习这20个单词后再新学20个 （可以根据个人能力，有的人一天可以记50个到100个，随着经验的积累，记单词的速度也会越来越快），时间越久，你要复习的单词就越多。 第二步，做历年四级真题。 做题时要当作是考试，规定2小时时间。做完后对答案。

6、你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前两天自己测试一个800米，关键要有强度，应该在3分50秒跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进三分五十四分.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。