济源一中田径队刻苦训练,济源一中体育

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• 1、如何在一月内快速提高100米速度

1、如何在一月内快速提高100米速度

进行以90至95%强度为主的20至60米短跑训练，每组4至5次，每次休息3至6分钟，共进行2至3组。这种训练有助于提升速度，应在不太平坦、干燥和硬度适中的道面上进行，且在温暖的天气下效果更佳。虽然冷天不利于此类训练，但通过适当的准备活动后也可进行。

快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

每天早上和下午锻炼，跑5圈，然后压腿，最后再在100米跑道上做加速跑8次。另外，找个台阶，从下往上跳，1小时内跳80-100次。

所以应当尝试一些爆发力 力量训练 如：蹲杠铃，卧推 ，快速高抬腿10秒，快速推杠铃片10S等 注意时间不要太长，这样持续1个月力量会有所增长，如果是很快要考试了，你想在一个月内提升很多成绩是不可能的，可是试着跑一些120M 150M的速度增加耐力速度。有什么具体的可以询问我。

可以每天先冲刺100M，再慢跑100M（算为一轮）。如此循环，但每次至少2轮，最好在塑胶标准400M的 跑道，1次1圈。另外压腿也是必须的。但你还有1个月，提高明显的可能性不大。如果不明白可以追问，希望能给你帮助。

爆发力练习，例如，脚踝，你可以负重做提踵练习，快起慢落。