小学田径队400米训练,小学400米训练方法

本文目录一览：

• 1、田径队怎么训练
• 2、小学五年级400米,我该怎么跑,1分14行么?,有什么建议?
• 3、小学生400米跑技巧
• 4、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

1、田径队怎么训练

1、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

5、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

6、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、小学五年级400米,我该怎么跑,1分14行么?,有什么建议?

1、如果跑道是200米的话，前一圈慢慢跑，不要浪费精力，在最后一圈五六十米的地方差不多就该冲刺。 如果是400米跑道就也是这样的道理，最后冲刺，400米跑道也差不多在五六十米处冲刺吧。上次我就这样跑的，跑了1分20秒 .我也田径队的。但我是擅长100.60米的。

2、我专业是400米，我可以回答你的问题。现在五年级，如果想以后在这方面发展的话，应该进行频率训练，尽量小步幅，高频率，现在是训练频率的最佳时机，而且在整个跑步过程中，后脚跟尽量不要着地，不要用嘴呼吸，多看些视频，掌握好的跑步技巧，现在这个年纪1分38秒不错了，以后一定能有很大进步。

3、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

4、根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

3、小学生400米跑技巧

1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

2、小学生在跑四百米时可采取以下方法：裁判一开枪立刻往出跑；四百米可以抢道，一跑就内圈，因为内圈跑道短；一开始就跑在前面，与第二名拉开距离，这样跑到一半时就可以跑慢点，第二名追上来时，你的体内已经充满了力量，然后，一冲刺，终点就到了。

3、米算中短跑吧 最后100肯定是要冲着跑 然后跑的时候记得呼吸技巧 吸-吸-呼 为一个循环，一次循环跑4步这样，吸一下跑一步，呼气跑两步。还有要鼻子吸气嘴巴呼气 喉咙就会好很多。跑步其实还是看耐力，你就突破极限玩命到底就OK了。

4、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

起跑技巧 加速反应能力，做好起跑动作。 对于短跑来说，起跑瞬间的反应速度非常关键。建议进行起跑专项训练，强化爆发力和身体启动的速度感。确保在比赛开始时快速领先，为后续的奔跑奠定基础。 速度与耐力的平衡 在400米赛跑中，需要合理地分配能量和节奏，平衡速度与耐力。

突破极限：在跑步过程中，可能出现极点，这时要坚持下去，调整呼吸和步速。通过克服极点，你会进入第二次呼吸状态，感觉会逐渐轻松。对于400米，起跑时重心向内倾斜，注意内外侧摆臂幅度，保持适当速度。出弯道后，根据体能状况适时加速。多加练习，相信你在比赛中会发挥出色。

留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。 完成当天的训练内容后，必须完成一个400米跑，跑出自己的节奏，明确好力量分配的方法。需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。