田径队动作训练方法图解,田径队的训练日常

本文目录一览：

• 1、50米跑技巧
• 2、短跑的技巧和动作要领
• 3、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 4、田径队怎样训练?
• 5、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 6、田径队怎么训练

1、50米跑技巧

1、米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。

2、米起跑技巧 （1）短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，可能再无出头之日。

3、起跑尽可能要压声跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5-10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

2、短跑的技巧和动作要领

1、保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

2、赛前热身 克服紧张 起跑技巧 加速技巧 途中跑技巧 冲刺技巧 赛前热身。百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

3、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

3、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

3、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

4、周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

4、田径队怎样训练?

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

5、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

2、这样的话要多久能提高到13秒或者12秒 追答 俯卧撑，仰卧起坐组5到6数量为20到30自己把握，间隔最好是15到30秒。 60米4到5个，100米2到3个，韧带必须每天拉 这样应该天赋好的2到3星期就可以到达了，天赋差那就加大训练量也可以2到3个星期，像我说的保守估计你需要1个半月到2个月。

3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

4、训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

5、小明跑100米用了14秒，小倩跑150米用了20秒，谁的速度快 100÷14=7又1/7米/秒 150÷20=5米/秒 7又1/75 所以小倩速度快 短跑100米，怎样才能提高自己的速度？短跑我一般都是脚尖触地，跑的时候高抬腿，步子大，而且频率也不会低，这样就快些。

6、下午先跑1200米热热身，拉拉柔韧，做准备活动，小步跑30米 3组。踢腿30米2组 侧踢腿30米2组 后蹬跑40米2组 高抬腿40米2组 。然后30-60米加速跑 5组 80米大步逐渐加速跑 4组 100米全速跑3组 150米全速跑2组 每隔3天做下半蹲或者蛙跳 。

6、田径队怎么训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。