田径队怎么训练1500,田径怎样训练

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• 1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 2、练习1500时应该注意那训练不要过量
• 3、1500米、400米长跑
• 4、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 5、长跑一千五百米的技巧?
• 6、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

1、在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

2、、“呵呵，没有人参加的话，冠军就由我接收了。”（体育祭“冰上石壶”比赛） 1“新的乾汁？不知道是什么味道呢，怎么样手冢，要不要尝尝看？”（跑步中） 1“手冢，说不定你很想比赛呢。但是，对不起，这一次我决不让你出赛。”（对观月前时对手冢说。） 1“切原，我以为你会觉察到的。

2、练习1500时应该注意那训练不要过量

在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。

跑1500米时，饮食与准备对成绩有着显著影响。男生建议采用三步一呼三步一吸的呼吸节奏，女生则两步一呼两步一吸，保持节奏稳定。赛前避免过度紧张，适当的紧张有助于集中精神，但切忌被他人影响节奏。着装选择上，衣物和鞋子应尽可能轻便，赛前半小时进行适度热身，拉伸韧带、慢跑等，以避免体能过度消耗。

周训练计划中的1500米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

3、1500米、400米长跑

1、首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

2、而对于400米：刚开始的100米不需要快跑，但是要跟别人保持距离，在200米至300米这段路程要加速，但不要加得太快，因为要留着一些气在最后100冲刺，在冲刺时，你不需要向后看选手们在哪里，你只要使出全身的力气向着终点冲去。而且你平时多跑400米，你渐渐地会觉得400米其实也不是很难跑。

3、M 是短跑分道项目，一般有6-8名运动员同时比赛的，各自在自己的道次内完成的比赛。800M 是中长跑项目，在标准的场地内要完成两圈，运动员在第一圈的时候是分道比赛的在进入第二圈后可以通过一条切线在同一道次内比赛。

4、400米跑：对于体育生，标准时间大约在55秒左右，允许2秒的误差。对于普通学生，标准时间在1分07秒左右，允许8秒的误差。 200米跑：体育生在23秒7至23秒初期左右完成，而普通学生则在24至35秒之间完成。

5、米标准时间：体育生55秒±2秒，普通学生1分07秒±8秒。200米标准时间：体育生23秒8到23秒初左右，普通学生24到35秒。1500米标准时间：体育生4分45秒左右，普通学生平均5分30秒左右，视体力而定。

6、米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。

4、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

1、米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

2、学生男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（26kg）、二人三足40米跑、40米袋鼠袋跳跃共13个项目。

3、所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。 （二）女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、三项全能、跳远、跳高、铅球、100米栏。

5、长跑一千五百米的技巧?

一千五百米跑步技巧如下：保持稳定节奏：在长跑比赛中，节奏非常重要。你需要找到适合自己的跑步节奏，并努力保持稳定。在比赛开始时，不要急于加速，而是逐渐找到自己的节奏。在比赛中后段，当你的身体开始疲劳时，更要保持稳定的节奏，以避免消耗过多的能量。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。

长跑同样如此，当你冲出大部队时，可以适当放慢脚步，控制节奏，调整呼吸。不必过分在意他人的超越，只要不被大多数人超越即可。根据个人情况，调整节奏的时间因人而异，我通常需要约1圈后才能平稳心情，控制节奏并追赶前面的对手。在保持匀速跑步的同时，如果需要加速，也应保持匀速增加速度，避免打乱节奏。

着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。

6、我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4...

其实1500属于长跑了，最大的提高方法当然是多练，我一般提前一个多月开始训练，前一个星期每天3000米以上，后面几周每天下午或者晚上跑一次（1500）带电子表自己测试，自己测的时候可能会五分多，不要急，比赛的时候肯定会快一截。每天都练，风雨无阻（除非大雨），因为间断了就效果跟不上了。

米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

要制定一个初二学生在4分40秒内跑完1500米的训练计划，我们需要考虑以下几个方面：基础体能：提高心肺功能和肌肉耐力。跑步技巧：优化跑步姿势和呼吸技巧。速度训练：提高跑步速度和爆发力。恢复与休息：确保适当的恢复时间以避免受伤。