如何使篮球突破自我防守,篮球如何提高自己的防守技术

本文目录一览：

• 1、怎么样才能在篮球场上打得好充分表现自我
• 2、小弟想打篮球。哪个兄弟给个练习运球。和突破的方案?
• 3、篮球运动中持球突破的动作方法
• 4、如何克服篮球比赛时紧张的心理

1、怎么样才能在篮球场上打得好充分表现自我

首先，控球要稳定。在篮球场上，最基本的能力就是能够稳定地控球，这看似简单，实则需要一定的练习。单人运球时，要确保球不会丢失，并且在突破对手时能够保护好球，不被对方抢断。这是篮球高手最基本的要求。其次，掌握突破技巧。对于非职业篮球爱好者来说，除了稳定的控球，还需要具备突破能力。

减轻心理压力：在比赛时，不要过分担心如何得分，保持心态的平和是关键。 增强团队协作：与队友之间的默契配合能够提升整体的表现。 寻找个人优势：找到自己在场上的最佳得分位置，并记住在那个位置时的动作和感觉。

运球要稳 首先打篮球最起码自己能够运了球，看似容易也是需要一番的功夫。自己一个人运球不要丢，而且自己在突破过人的时候可以保护球不被对手断掉。这是一个篮球高手最最基本的要求了。会突破 我个人认为对于非职业的篮球爱好者，除了会运球之外还要会的的一点那就是会突破。

2、小弟想打篮球。哪个兄弟给个练习运球。和突破的方案?

1、体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

2、首先要练好左手运球，这是很有必要的，有体前变向，有胯下变向，还有转身运球，只要是你右手可以的左手一样可以，多练是必不可少的。方式：试着一段时间运球全部用左手，甚至上篮也用左手，这样可以以最短的时间来使左手熟练球感。同样试着逼着眼睛用左手运球。

3、交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例，两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

4、练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。

5、练好扎实的运球基本功。想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。在运球时，基本的是不要运过腰部；应该稍微蹲一蹲，降低身体重心；运球时身体上身微微弯曲。掌握好运球的快慢。

6、这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。

3、篮球运动中持球突破的动作方法

篮球的持球突破技术主要分为以下几种： 交叉步突破：以右脚作为中枢脚，两脚与肩同宽，膝盖微曲。突破时，左脚掌内侧用力蹬地，身体向右转探肩，持球手移至右手，左脚进行交叉步，向左脚左斜前方推放球，右脚用力蹬地跨步，加速超越对手。

在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。（二）同侧步（顺步）突破的动作方法：以左脚为中枢脚，从防守右侧耳突破为例，准备姿势同交叉步。同侧步突破假动作主要与投篮密切结合。

起动：起动是球员在球场上从静止状态转变为运动状态的动作，它是球员获得初始速度的方法。动作要领：向前起动时，球员用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。

4、如何克服篮球比赛时紧张的心理

调整心态：在比赛中，保持冷静和自信，集中注意力于比赛本身，不受外界因素干扰。积极面对：每次上场都是学习的机会，即使紧张也要勇敢应对，从中积累经验。持续训练：通过不断的练习和比赛，逐渐克服紧张情绪，提升自己的技术和比赛水平。

克服篮球比赛时紧张的心理 以平常心对待，无视自己的对手，认真防守，防守成功你们就有一次进攻机会。自己要想自己比对方行，比对方强大。平常心平常发挥，没什么好紧张的。平时多锻炼和参加比赛。多比赛 跟各种人打球 然后就习惯了。

**专注于训练质量**：在训练中模拟比赛中的压力情境，逐渐增加难度，提高自己在紧张情况下的应对能力。 **心理暗示和自我激励**：在比赛前进行积极的自我暗示，如“我已经准备好了”、“我能应对挑战”，以增强自信心。

因此，要克制心理压力，个人觉得需要：将自己的技术练得炉火纯青，要有自己的杀手锏或者得分率高的手段，得分手段越多，对手越难防，特此强调，防守是胜利之本，许多进攻强的人恰恰防守稀烂。一旦，实力强大，再紧张也会很猛滴。

帮助队友进行辅助。以上就是一些处理紧张情绪的方法，希望能对你有所帮助。在比赛中，保持冷静和自信，专注于比赛本身，不要让外界因素影响你的表现。记住，每次上场都是一次宝贵的学习机会，即使紧张，也要勇敢面对，从中吸取经验。通过不断的练习和比赛，你会逐渐克服紧张，提高自己的竞技水平。

方法：1，事前做好准备，也就是什么事情都要提前想，提前做，打有准备的仗，肯定不会紧张，更不会口吃了，因为心中有数，这也是成事的关键。2，深呼吸能临时缓解紧张的情绪，但是，到时候也许你没有那么镇定。慢慢的把呼吸调整下，无声的深呼几次，在心里鼓励自己。