小学田径队投掷训练方法,小学生投掷项目内容

本文目录一览：

• 1、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?
• 2、投掷的训练方法?
• 3、一年级田径初学训练方法
• 4、扔实心球的时候弯腰,后脚会抖,都会有这个现象吗?
• 5、实心球的动作要领及训练方法
• 6、扔实心球要如何把握?

1、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?

米的话，你可以跑跑楼梯，跑楼梯可以锻炼腿部力量，腿部爆发力比较重要。每天坚持坐些俯卧撑，锻炼手臂力量，而这个对于实心球也比较重要。跑步的时候脚步频率要快，手也要摆动，手臂摆动课带动步伐频率，200米不像长跑，它需要的是爆发力。我们田径队的训练时方法比较多，在家相对有些局限性。

从你的问答来看，你是想增强力量型，那你别指望吃药了， 用合理的训练方法的确可以增强的，你走过的捷径，都会在后面用损伤去弥补它。练力量的话，哑铃，慢慢增加重量，每天坚持俯卧撑都是很好的锻炼方式，一定要持之以恒。

你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。

性机能兴衰的“关键”在腰、足。不要乱进补一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。

2、投掷的训练方法?

俯卧撑、仰卧起坐，负重练习，协调性练习。俯卧撑，仰卧起坐：俯卧撑和仰卧起坐可以增强核心肌群和上肢力量，对于投掷力量的发挥有重要作用。负重练习：负重练习深蹲和半蹲可以增加下肢肌肉力量，提高爆发力和稳定性。协调性练习：协调性练习可以帮助身体各部分协调配合，提高投掷的准确性和效果。

热身：进行全身性的热身运动，使身体逐渐进入运动状态。 力量训练：针对投掷所需的核心力量和上肢力量进行训练。例如，进行平板支撑、俯卧撑、哑铃推举等。 速度训练：通过快速拉伸手臂和腿部的训练，提高投掷的速度。例如，进行哑铃快速推举、短跑等。

徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向，或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

投掷的训练方法 握球和持球 。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 预备姿势 。

加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

训练方法之一是学习正确的握持球的方式。将球在两手之间交换，体会球的重量，培养良好的球感。在持球后，进行下蹲和站起的练习，以及轻跳练习，保持球不晃动。另一种方法是学习原地正面推铅球或实心球。面对投掷方向，双脚左右分开与肩同宽；单手持球，推球前身体后仰或形成背弓，然后挺胸将球推出。

3、一年级田径初学训练方法

投掷训练可以帮助孩子们增强手眼协调能力和力量，包括投掷铅球、标枪、铁饼等。对于一年级的孩子，可以从简单的投掷球开始，逐渐过渡到更复杂的项目。跑步姿势训练是必不可少的，因为正确的跑步姿势能够提高跑步效率，减少受伤的风险。教练可以通过各种训练方式，帮助孩子们摆正身体，放松肌肉，提高跑步的效率。

投掷训练也是田径项目中的重要部分，包括投掷铅球、标枪和铁饼等。对于一年级的孩子来说，可以先从简单的投掷球的动作开始练习，逐渐过渡到其他项目。跑步姿势训练则帮助孩子们提高跑步效率，教练可以引导孩子们通过各种训练方式，保持正确的身体姿势，放松肌肉，提高跑步效率。

米短跑的训练，需要特别注重腿部力量的提升，可以通过快速上楼梯来锻炼。练习时，应当尽量跨大步伐，但也要注意安全。同时，速度是关键，可以通过多次练习30米快速跑来提升。力量训练也不可忽视，通过各种力量练习来增强腿部肌肉。200米短跑与100米相似，同样需要注重腿部力量和速度。

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

适量的田径训练可以帮助一年级的小学生增强体质、提高身体协调性和灵活性。例如，轻柔的跑步、简单的跳跃动作以及轻松的投掷练习都是不错的选择。这些活动不仅能够锻炼身体，还能增强孩子们的自信心和团队合作精神。然而，家长和教练应当密切注意孩子们的身体反应，确保训练强度适中，避免过度训练。

4、扔实心球的时候弯腰,后脚会抖,都会有这个现象吗?

1、实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。

2、我可以明确的告诉你，你在高考的时候，如果你扔一个实心的球，是很容易有危险的。 而且，在中考的时候，你还会发现你用的球并不是实心球，因为有些人在考试的时候可能会特别紧张，所以可能会导致你在抛球的时候出现角度偏差。 如果这种现象真的发生了，后果还是很严重的，可能还会打击到别人。

3、总之，扔实心球时脚不能蹬地，这需要运动员们在训练中不断磨练自己的上肢力量和投掷技巧，以确保投掷动作的规范性和准确性。

4、因为扔实心球是必须 彻底用劲的，因此再投掷以前要搞好全身上下的热身。1）.足部热身：足部热身能够把脚掌点地随后转动晃动脚踝来主题活动足部的骨关节。

5、没事，一点皮外伤。抹点跌打水或云南白药吧。不要沾水。

5、实心球的动作要领及训练方法

1、我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

2、面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

3、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

6、扔实心球要如何把握?

1、握球。握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。准备扔球。

2、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。

3、实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。

4、将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。投掷角度合理 投掷时要注意角度，一般来说，投掷的角度应该大于45度，这样才能更好地发挥力量。发力方式正确 可以采用下蹲式或者站立式的发力方式，下蹲式发力可以增加下肢的力量，站立式发力可以增加腰部和腹部的力量。

5、投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。家长和孩子们可以严格按照以上的发力姿势去纠正。让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。出手方向是前上方45度，腰腹和手臂由后下方往前上方发力。

6、扔实心球最关键的还是手臂要有力，如果手臂没力，扔球的.姿势再正确也是没有用的（要想扔好实心球首要要锻炼手臂，让手臂有力）。在手臂有力的前提下，扔球姿势就是决定扔球远近的关键了。首先双脚分开站立，两脚之间的距离与肩同宽。