如何练好篮球的防守能力,篮球如何提高防守能力

本文目录一览：

• 1、如何提高篮球防守技巧
• 2、平时练习篮球防守有哪些方法?
• 3、篮球如何提高防守能力
• 4、篮球防守技术练习的方法有哪些

1、如何提高篮球防守技巧

提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。

第 规范自己的防守动作。防守动作是每个打篮球的人都需要熟悉的，只有熟悉了每一个防守动作的规范，才能在防守中不犯规。第 进行防守的实战演练。最后我们进行适量的实战演练即可，在演练中我们需要把防守意识，规范的防守动作都展示出来，加强自己的防守技巧。

站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。不要被对方假动作晃倒。

如何提高篮球防守技术？ 对于持球人的防守：标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。 对于无球人的防守：对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，不要让他舒服接球或是要到位置。

2、平时练习篮球防守有哪些方法?

1、方法：三个进攻，三人防守，进行全场的攻守练习。要求：及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，合理地运用防守动作，同时要注意不要犯规。 夹击抢球练习 目的：让学生体会抢球手法和抢球动作技术的运用。方法：三人一组一球，一人运球至中线附近，两人进行夹击防守抢球练习。

2、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

3、方法：两人配对，一人运球，另一人进行打断球练习。之后互换角色。要求：保持正确的防守位置，打断球动作要迅速有力，并掌握合适的时机。 接球时打断球训练 目的：提高接球时的打断球技巧。方法：两人配对，相距5至2米，面对面站立，持球者传球后迅速上步打断球。然后互换角色。

4、基本站位：教导球员保持正确的站位，保持身体平衡，保持与对手的距离合适，随时准备迅速移动应对对手动作。 视野广阔：教导球员保持头部转动，保持对比赛全局的视野，观察队友和对手的动向，及时做出反应。

3、篮球如何提高防守能力

1、提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。

2、第 首先要具备防守的意识。防守意识是我们打篮球首先要具备的，我们看到很多的职业运动员在防守中都非常的积极与超前，这和良好的防守意识是分不开的。第 加强身体的对抗训练。在具备了防守意识以后，我们就需要进行身体的对抗训练。

3、站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。

4、篮球防守技术练习的方法有哪些

方法：三个进攻，三人防守，进行全场的攻守练习。要求：及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势，合理地运用防守动作，同时要注意不要犯规。 夹击抢球练习 目的：让学生体会抢球手法和抢球动作技术的运用。方法：三人一组一球，一人运球至中线附近，两人进行夹击防守抢球练习。

方法：两人配对，一人运球，另一人进行打断球练习。之后互换角色。要求：保持正确的防守位置，打断球动作要迅速有力，并掌握合适的时机。 接球时打断球训练 目的：提高接球时的打断球技巧。方法：两人配对，相距5至2米，面对面站立，持球者传球后迅速上步打断球。然后互换角色。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

基本站位：教导球员保持正确的站位，保持身体平衡，保持与对手的距离合适，随时准备迅速移动应对对手动作。 视野广阔：教导球员保持头部转动，保持对比赛全局的视野，观察队友和对手的动向，及时做出反应。

提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。