高校田径队短跑训练计划,大学田径队训练方案

本文目录一览：

• 1、田径400米训练计划
• 2、短跑的一周训练计划
• 3、高中体育老师(一人)如何带好校田径运动队及具体的训练方法
• 4、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...
• 5、短跑100米每周训练计划

1、田径400米训练计划

田径400米训练可以这样进行哦：前期训练：体能储备：先慢跑热身，每天来上2到3组的800米或1200米，慢慢来，别急着冲哦。

田径项目的400米训练分为三个阶段：前期、中期和后期。每个阶段都有其特定的训练重点和目标，以确保运动员在比赛中发挥出最佳状态。在前期阶段，主要进行体能储备和身体素质训练。体能储备通过800或1200米的基础慢跑进行，每天进行2到3组。

- 拉伸：静态伸展，重点关注腿部和臀部肌肉。 周三训练：- 热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。- 跑步练习：做2-3组200米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组400米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

2、短跑的一周训练计划

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

3、高中体育老师(一人)如何带好校田径运动队及具体的训练方法

1、因此，对于一个人如何有效带好校田径运动队，我认为首先需要明确自身的优势项目，对于其他项目则需要寻求外援或进行合理分配。同时，制定科学合理的训练计划至关重要，要考虑到不同项目的特点和运动员的个体差异。此外，建立有效的沟通机制，及时反馈训练效果，也是提高训练效果的重要环节。

2、第二，体育教师要热爱体育。我们作体育教师的，要让学生知道，学体育并不单单只是为了弄一条出路，为了升学时有点好处。我们要让学生真正懂得体育对人一生的好处。我自己每周至少跑三到四次长跑，用自己的实际行动告诉学生，体育可以贯穿人的一生，可以带给人一生的健康，让我们的生活充满精彩。

3、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

4、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...

1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白，所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。

2、我是体校的，专向是800，1500 400米对耐力和速度要求很高，400，800是最难跑的项目，也是最容易拿名次的项目。我一般400米54秒多，具体就是前100米大步跑，跟住就行。100~250提速，要慢一点提速，不然受不了。

3、米属于无氧运动，距离较短，不需要过多的去注意体力分配的问题，注意力集中听发令枪声，不要抢跑（有时紧张控制不住自己），起跑后你就有多大的速度能力都使出来就好，冲刺时重心向前。

4、不可以参加体育单招100米。体育单招的考试项目需要与你的二级证书上的项目相匹配。女子100米的二级标准是：手记18秒，电记104秒。体育单招考试中的项目选择至关重要，必须严格按照证书上的项目进行报考，否则可能会导致报名无效。

5、短跑100米每周训练计划

1、周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。周二：同样以准备活动开始，进行级跳、单脚跳台阶、双腿单级跳和双腿三级跳，增加关节力量。

2、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

3、第一周：基础体能训练：每天进行慢跑热身，距离约2公里，时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练，包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习：重点练习起跑反应速度和起跑姿势，每天进行至少三组起跑训练。第二周：速度训练：在保持基础体能训练的前提下，增加短距离冲刺训练，如30米、50米的重复冲刺。

4、周三可以重复周一的训练内容，再次慢跑2500至4000米，进行有氧训练，之后进行力量训练和拉伸。周四17：30进行无氧训练，包括30米加速跑×2组、50米加速跑×2组、100米加速跑×2组、200米短跑×3组。之后进行有氧训练，慢跑2000米。运动结束后进行放松和拉伸。