参加田径队训练注意事项,参加田径队有什么要求

本文目录一览：

• 1、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 2、1500米、400米长跑
• 3、100米赛前热身运动及赛前注意事项
• 4、怎样提高长跑的耐力?
• 5、长跑10km体育训练时应注意什么

1、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

竞赛规则要求运动员在通过水池后的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或涉水通过。为了快速越过栏架和水池，运动员在水池前应加快助跑速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。在越过栏架时，如果有一脚从栏外迈过，或从水池后栏架上跳落时踏在水池两侧边上，都视为犯规。

米障碍赛跑，要求运动员在全程3000米距离中，跨越35次栏架（连同水池边的栏架7次）和跳过7次水池，所以人们称它是长跑和跨越障碍技术相结合的运动项目。它是在设有4个大栏架和1个水池（水池边也设有1个大栏架）的田径场跑道上进行的。

赛后没什么可以注意的，100米和400米毕竟对人体消耗不像长跑那么持久。不过，赛前需要注意几点。

2、1500米、400米长跑

1、而对于400米：刚开始的100米不需要快跑，但是要跟别人保持距离，在200米至300米这段路程要加速，但不要加得太快，因为要留着一些气在最后100冲刺，在冲刺时，你不需要向后看选手们在哪里，你只要使出全身的力气向着终点冲去。而且你平时多跑400米，你渐渐地会觉得400米其实也不是很难跑。

2、400米跑：对于体育生，标准时间大约在55秒左右，允许2秒的误差。对于普通学生，标准时间在1分07秒左右，允许8秒的误差。 200米跑：体育生在23秒7至23秒初期左右完成，而普通学生则在24至35秒之间完成。

3、首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

4、米标准时间：体育生55秒±2秒，普通学生1分07秒±8秒。200米标准时间：体育生23秒8到23秒初左右，普通学生24到35秒。1500米标准时间：体育生4分45秒左右，普通学生平均5分30秒左右，视体力而定。

3、100米赛前热身运动及赛前注意事项

1、因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

2、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

3、首先，你可以利用检票前的时间进行一些简单的热身活动，选择一个小范围内的来回跑动，注意保持适度的跳跃跑，这样能够帮助你拉开腿部肌肉，同时利用大约百分之八十的速度进行练习，这有助于活跃身体状态。

4、怎样提高长跑的耐力?

1、提高田径长跑的耐力水平，首先需要进行适当的有氧训练。此类训练包括长时间慢跑或使用跑步机进行训练。通过此类训练，可以有效提升心肺功能，增强身体的耐力。其次，加入间歇训练也是提高耐力的有效方法。间歇训练通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，可以更全面地锻炼心肺功能。

2、坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

3、逐渐增加跑步距离和时间：每周逐步提高总里程和单次跑步时长，以增强身体的耐力。 进行间歇性训练：通过高强度与低强度跑步的交替训练，提升身体对氧气的利用效率。 提高心肺功能：通过专门的呼吸训练和心肺健身活动，增强肺活量和心肺耐力。

4、为了提高长跑耐力，首先应将慢跑或有氧运动融入日常生活中。长时间的持续运动对心肺功能有显著提升效果。逐渐增加跑步里程与持续时间，身体会逐步适应长时间运动的需求，增强耐力。间歇训练是另一个关键环节。交替快慢跑的方式能够有效提高耐力并延长持久力。

5、长跑10km体育训练时应注意什么

1、高渗性脱水时，下丘脑渴觉中枢受刺激，神志清醒者即有口渴感而要求喝水，同时下丘脑前部视神经上核受刺激而释放抗利尿激素，经血循环而作用于肾远曲小管及集合管，于是水分回吸收增多，尿量大减。

2、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。

3、长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。