田径队如何呼吸训练图片,田径队如何呼吸训练图片高清

本文目录一览：

• 1、3000米长跑训练方法及跑步技巧
• 2、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?
• 3、一百米跑的技巧?
• 4、长跑训练计划
• 5、小学田径队训练内容安排
• 6、练习1500时应该注意那训练不要过量

1、3000米长跑训练方法及跑步技巧

1、热身运动 长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、首先通过慢跑200400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

3、起跑和起跑后的加速跑 起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。

2、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

1、起跑技巧 加速反应能力，做好起跑动作。 对于短跑来说，起跑瞬间的反应速度非常关键。建议进行起跑专项训练，强化爆发力和身体启动的速度感。确保在比赛开始时快速领先，为后续的奔跑奠定基础。 速度与耐力的平衡 在400米赛跑中，需要合理地分配能量和节奏，平衡速度与耐力。

2、需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。

3、要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

4、多练练加速跑，就是跑着跑着突然间加速跑步。 前200米尽量把步子张开来跑，后200米脚尖着地加速跑。 要练好200米冲刺的跑步，就是脚尖着地跑步。晚上下晚自习在操场上跑步。

3、一百米跑的技巧?

起跑姿势：采用合适的起跑姿势，如普通式或起跑器式，确保起跑时身体平衡，迅速反应。加速阶段 爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。

一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

在百米赛跑前，运动员应该进行深呼吸，但在比赛过程中要尽量保持呼吸均匀。 在比赛的前30米，运动员需要将重心保持在身体前方，然后在中程调整回中心位置，在最后30米再次将重心向前移动，并准备好压线起跑。 摆动手臂时，手指应保持伸直，可以想象自己像使用锯子一样用力摆动。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

以下是一些一百米跑步的技巧： 起跑：在起跑线上，双脚并拢，身体微微向前倾斜，注意保持稳定。同时，双手放在起跑线上，准备好向前推动。起跑时要快速爆发力，尽量减少冲刺时的迟缓。 步幅和频率：在冲刺阶段，要注意保持适当的步幅和频率。

4、长跑训练计划

1、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%），以上跳跃沙坑完成。负重15公斤杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

2、确定长跑战术：采用跟随跑战术，节省体力，保持良好的位置和节奏，最后阶段发力冲刺。 安排训练时间：每天投入约1小时进行中长跑训练，避免过度疲劳。 设计训练计划：- 第一天：进行4500米变速跑，快慢结合，提升速度和耐力。

3、放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 第一周训练计划 周一：常规准备活动 中长跑技术练习 1．着地缓冲技术的训练 （1）由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。（2）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

4、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

5、以及95%-100%速度的检查跑（或者800-1600米的反复跑），总距离2-5公里，间歇休息时间为5-6分钟。之后进行2公里的慢跑作为整理活动。 星期六：与星期二的训练相似，但总距离略长。 星期日：休息。以上是中长跑运动员的一个月训练计划，旨在提高有氧耐力和速度，为比赛做好充分准备。

5、小学田径队训练内容安排

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

6、练习1500时应该注意那训练不要过量

在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。

循序渐进。开始恢复时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

跑1500米时，饮食与准备对成绩有着显著影响。男生建议采用三步一呼三步一吸的呼吸节奏，女生则两步一呼两步一吸，保持节奏稳定。赛前避免过度紧张，适当的紧张有助于集中精神，但切忌被他人影响节奏。着装选择上，衣物和鞋子应尽可能轻便，赛前半小时进行适度热身，拉伸韧带、慢跑等，以避免体能过度消耗。

周训练计划中的1500米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。