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• 1、苏炳添“逆天改命”的秘诀之一:执着的专注力
• 2、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 3、短跑技巧

1、苏炳添“逆天改命”的秘诀之一:执着的专注力

1、兰迪· 亨廷顿是美国著名教练，曾培养出男子跳远和三级跳两个项目世界纪录保持者。他对记者说，自己不仅看好苏炳添的身体素质，更欣赏苏炳添训练时所表现出来的特别的专注力。

2、不是夺得奖牌才值得庆贺，超越自我就能赢得尊崇。从第一次跑进10秒，到跑进奥运决赛，苏炳添一次次逆天改命，跑赢了时间。这是中国骄傲，也是亚洲荣耀。奔跑是一种状态，更是一种风采。

3、如何破局，是否能从苏炳添的身上看到些什么，是否能像全球短跑专家研究苏炳添一样来研究学习些什么，“主动适应和引领经济新常态，加快从要素驱动向创新驱动转变”，像苏炳添那样发现问题的同时敢于改变，敢于尝试，敢于创新，从而推动中山新一轮 大发展。

4、进入正规训练的苏炳添成绩不断的提高，跑进了10秒之内，成为亚洲第一个人，黄种人在体质上与黑种人有一定的差异性，在我们大家心里，黑种人的耐力强体质好，田径赛场上黑种人的天下，但是29岁的苏炳添告诉我们，田径成绩的好坏与体质无关，但是与努力成正比，事实上正是他说的，努力是克服所有困难和障碍的最好方法。

2、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、持之以恒的跑步训练：中长跑运动员的日常训练是基础，需要不断积累和提高。夏季的高温并不减缓训练的强度，而是要求运动员在保持体力的同时，还要提升耐热能力。为了达到最佳训练效果，每天的长跑时间和强度需要合理安排，既不能过长导致过度疲劳，也不能过短无法达到锻炼目的。

2、比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

3、中跑选手的小周期训练计划中，周一以3至5公里的准备活动开始，随后进行一般发展练习，接着进行5至6次的100米加速跑，随后进行85％至90％速度的400至600米间歇跑，总距离约为5至2公里，间歇休息时间为3至5分钟，训练结束前进行2公里的整理慢跑。

4、加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

5、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

6、在九年级的体育中考中，中长跑项目的训练至关重要。为了提升成绩，运动员需进行多样化的训练。首先，进行小力量练习，如提高踝关节力量的提踵，增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳，以及强化腰腹肌力量的腹肌和背肌练习，这些练习有助于增强身体各部位的力量。其次，一般耐力跑练习也是必不可少的。

3、短跑技巧

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

2、短跑 开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，较好能把它想象成锯子。前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。

3、发令枪或哨声一响，后脚立即蹬离踏板，且动作要直，避免高举脚掌，这样会减慢起跑速度。同时，手臂迅速摆动，向前冲出。注意遵守规则，不要提前抢跑，否则可能会被取消比赛资格。技巧三：提升爆发力 在100米短跑中，爆发力至关重要，它直接影响到起跑的速度和加速度。

4、节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。

5、着地技巧：跑步时应尽量用脚尖发力，并在落地时以前脚掌着地。头部位置：保持平视或略微俯视前方，避免头部后仰，以免影响整体跑步姿态。短跑专门性训练： 小步跑：帮助感受脚趾的“扒地”感觉（后蹬模式）。 高抬腿：提升动作频率和步幅。 后蹬跑：增强后蹬力量。