田径队800米训练方法,田径队800米训练方法图解

本文目录一览：

• 1、怎样才能跑出好800米考试的成绩讷???
• 2、800米的问题,求助
• 3、女子800米跑步技巧
• 4、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练
• 5、800米跑步呼吸技巧

1、怎样才能跑出好800米考试的成绩讷???

通过我这几年的总结，是有很多的技巧可循的，下面是我的一些经验，望对你有帮助： 800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持3名吧 感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

四分钟……三分钟，这道题可真是顽固啊，怎么解它，可就是解不出来。急得我手心手背全都冒出了汗，嘴拼命地咬着自己的指甲，手也用力的`捏着自己的裤子…… 终究还是没把它解出来。“叮铃铃……”考试时间到了，我停下了笔，嘴里扬扬的吐出了一口气。 考试成绩出来了，我考得很差。

小Z这几天心情相当的不错，考试结果虽还没出来，但他自我感觉还将就，再加上补课期间十分清闲，心情不好才怪。

2、800米的问题,求助

1、针对800米跑步不及格的问题，以下是一些建议：加强日常训练：提升耐力：在考试前的准备阶段，建议每天坚持跑1000米以上。这样可以有效增强你的耐力，使800米跑步变得更加轻松。考前饮食调整：功能饮料：在考试前10分钟，可以考虑喝一些功能饮料，如红牛，这些饮料可能具有短期的促进作用，帮助你更好地应对考试。

2、在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

3、女子800米跑步技巧

做好热身运动： 在开始跑步之前进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

在开始跑步前，要做好热身，比如弓步压腿，伏地挺身，头颈，拉伸一下筋骨，同时避免在时受伤。起跑的时候可以稍微快一点，如果是大家一起跑位置保持在整个队伍的中上。然后在100米之后可以稍微降低一点速度，然后匀速跑完剩下了300米。

跑800米又快又不累方法是身体一定要稍微的向前倾、保持均匀的速度、调整好自己的呼吸节奏。身体一定要稍微的向前倾，注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间，以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹，同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作，同时要注意身体的协调，尽量减少左右摇晃。

4、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

平时进行适当运动的话，耐力自然不会太差。可以尝试变速跑，这对提升耐力、速度和爆发力都有帮助。在800米比赛中，开始时不宜过于用力，尽量保持在第二至第四的位置。领跑者的压力往往较大，除非自身实力很强，否则尽量避免领跑。保持自己的节奏，调整呼吸，建议采用三步呼吸法。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

5、800米跑步呼吸技巧

八百米跑步技巧呼吸介绍如下：呼吸的方法 一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。

深呼吸与浅呼吸结合。跑步过程中，深呼吸能为身体提供足够的氧气，有助于能量的产生和恢复。建议每两步或三步一吸，每两步或一步一呼，保持呼吸节奏与步伐的协调。 利用鼻吸口呼的方式。通过鼻子吸气可过滤空气中的灰尘和杂质，同时温暖吸入的空气，避免冷空气刺激喉咙和肺部。

- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空气并避免冷空气直接刺激喉咙。- 跑步时可以采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。 跑步步伐：- 800米跑步时，步伐的大小可以根据个人习惯来调整，不要随意改变。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。