田径队训练完之后脚酸痛,田径训练完为什么感到腿疼

本文目录一览：

• 1、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
• 2、运动完腿疼怎么办
• 3、跑步脚踝酸痛的不得了
• 4、刘翔脚伤的原因是什么
• 5、...还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法
• 6、初中生800米训练方法

1、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。

2、多休息：大腿酸痛可能是经常做一些剧烈性运动引起的乳酸堆积，可以通过多卧床休息的方式可以缓解肌肉酸痛，也可以起到放松的作用。物理方法：大腿酸痛也可以选择热敷以及按摩的方式改善，在热敷的时候可以加速局部的血液循环疏通经络，帮助大腿酸痛的症状逐渐恢复。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约15-20分钟，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。 冷敷：将冰袋或包裹冰块的毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约10-15分钟，可以缓解肌肉炎症和肿胀。 按摩：轻轻按摩疼痛的大腿肌肉，可以促进血液循环，舒缓肌肉酸痛。

4、休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环。静态伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。拍打按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

5、大腿酸痛，快速缓解的方法有以下几点：局部热敷：因为大腿酸痛大多数是由于肌肉劳损或肌肉拉伤引起，通过局部热敷可以改善损伤肌肉的血液循环，加速组织的修复和愈合，缓解局部的疼痛。药物治疗：使用非甾体类消炎药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片来改善局部疼痛，缓解症状。

6、首先，应该进行患侧肢体的休息制动，这样可以促进大腿内侧肌肉的休息，有利于肌肉酸疼的症状恢复。另外，可以局部进行温热毛巾热敷、理疗，也可以涂抹红花油或者正骨水等这些具有活血化瘀作用的中成药物，可以有效的促进大腿内侧肌肉处的血液循环，有利于肌肉的酸疼症状的消退。

2、运动完腿疼怎么办

注意休息；做整理运动。为避免舞蹈腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在舞蹈之后，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

如果是在运动完之后出现腿疼的症状，需要看具体的情况，再确定是否还可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动，突然剧烈运动而出现的腿疼症状，考虑是运动性疲劳引起的，这种情况和运动之后局部乳酸蓄积有一定的关系，可以休息一段时间，做局部热敷、按摩。

跑步之后腿疼，可以采取以下措施来缓解：做整理运动：包括练前热身和练后拉伸。热身可以帮助预防运动伤害，而拉伸则有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。冷敷和热疗：在疼痛的1到2天内使用冷敷，有助于减少炎症和肿胀。冷敷后1到2天，可以改为热敷，以促进血液循环，加速恢复。

3、跑步脚踝酸痛的不得了

跑步过多引起脚踝的疼痛，如果疼痛没有明显肿胀，只是单纯性的疼痛，大多数经过充分地休息、热敷理疗，一周之内可以明显恢复。再次进行锻炼时，应考虑进行多次少量的慢跑，缓解脚踝处的压力，而避免出现跑步引起踝关节的损伤。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

原因可能是锻炼的运动量稍微超出了脚踝的承受力，使它出现了一定的不适应症状。只要以后几天减少运动量，做些上身运动，让下肢减轻些负荷，没几天就可以恢复的。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。

如果是经常不锻炼的话，一旦进行激烈的运动就会出现局部的肌肉疼痛。这是因为肌肉的内部会进行能量代谢，人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

4、刘翔脚伤的原因是什么

1、对于刘翔的腿伤，专业的说法是＂大腿后群肌肉隐性拉伤＂。随后一个多月，由于伤势影响，刘翔的训练强度一直未能恢复到受伤前的水准，这也极大地影响了他的奥运备战。不过在奥运会之前，刘翔基本从伤病中走了出来，据说训练时的成绩已经恢复到了13秒之内。

2、针对刘翔脚伤的形成，刘翔在2006年创造了世界纪录之后，教练给他加强了训练的强度，所以训练加上来之后他的腿部的负担就增加了。

3、具体来说，刘翔的脚伤是由于长期的训练和比赛导致的慢性损伤积累而成的。这种慢性损伤可能是由于训练方法不当、训练负荷过大、比赛频繁等多种因素引起的。在刘翔的案例中，他的脚伤主要表现为跟腱炎和跟腱断裂。

4、刘翔每天都在练习跑步，跨栏之类的，所以需要用到脚。脚就从承受了很大的力气，所以他就经常受伤。跑步不像乒乓球，游泳之类的。他需要很多的力气，如果脚受伤了那就不能比赛了，所以脚很重要。但是跑步又特别容易脚扭伤，所以练也不能多练。

5、冯树勇说刘翔不会终止比赛，他在伤好后依然会参加比赛。多数记者以为刘翔是因为腿伤退赛，其实这次的真实原因是他的脚伤，他带伤训练已经持续了不短的时间，8月8日他在内部比赛中曾跑出12秒98的好成绩，但赛前，他的教练孙海平就担心他的脚伤坚持不下来。

6、一个爆炸性的新闻顿时在中华大地传播！在中午12点25分由中国田径队总教练冯树勇与孙海平共同出席刘翔退赛原因的新闻发布会，我们才得知刘翔退出比赛的原因是跟腱伤痛。据最新消息，刘翔的跟腱已经确定为断裂，目前正在紧急联系医院进行手术。

5、...还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法

1、第一 LZ是要练习的100和三级跳，但是做200个蹲起虽然能稍微增强腿部力量，但是效果并不好，更多的是把力量耐力练起来了 第二 LZ要知道这两项都是爆发力很高的项目 所以爆发力很重要 第三 不知道LZ是处于一个什么样的年龄段，年龄段的不同 练习方法肯定不同。

2、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

3、②重复跑的方法如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。体育新课程@版权所有@③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

4、训练方法：（一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。（二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

6、初中生800米训练方法

1、变速跑也是提高800米跑成绩的有效方法。其中“赶超跑”可以让跑者在匀速跑中练习快速超越同伴，从而提高速度。而在“追逐跑”中，将跑者分为若干组，每组轮流快速追赶前一组，这不仅能够提升跑步速度，还能增加训练的趣味性。间歇跑和重复跑则是提高耐力的关键。

2、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

3、中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

4、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

5、解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

6、初中生800米训练方法：对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以采用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，采用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。