田径队魔鬼训练方法视频,田径训练方法大全

本文目录一览：

• 1、科比训练时的3六计划是什么?具体一点
• 2、800米成绩提高需要多长时间
• 3、“天使”变成“魔鬼”

1、科比训练时的3六计划是什么?具体一点

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段： 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。

科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。

要远离防守者的手运球。 应学会左右手都能运球。 能传球时尽量不运球。 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

2、800米成绩提高需要多长时间

米提高30秒要一个月。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

对于想要通过800米训练来提升成绩的跑者而言，一年时间的系统训练能够带来显著的效果，通常能够提高30秒左右的成绩。这得益于科学训练方法的应用，能够有效地提高运动表现。

首先，要明确你目前800米的跑步成绩。一般来说，女生跑步800米能在四分钟左右达到合格标准。如果你目前的跑步成绩远高于这个时间，那么在两周内，每天坚持跑两公里，理论上是有可能提升一分钟的。 其次，要注意训练的方法和强度。

一周时间专注练习800米，通常可以期待成绩提升4至5秒。成绩的提升主要体现在三个方面。首先是心肺功能的增强，初练者往往不能充分发挥心肺能力。其次是技战术层面的提升，即如何恰当加速、匀速以及如何保存体力。最后是面对“极点”的正确处理，即体能极限时如何维持最佳状态。

建议每天逐渐增加跑步时间，例如从十分钟开始，逐步增加到二十分钟、二十五分钟，以此来提升速度和耐力。 耐力主要通过后天的刻苦训练来提高，而速度则与个人的天赋有关。 通过一个月的持续训练，如果方法得当，大多数人的800米成绩可以达到3分20秒左右。

3、“天使”变成“魔鬼”

1、万般无奈的上帝，只得把一意孤行的撒旦逐出天堂，贬下地狱。撒旦，这位过去掌灯的晨星，顷刻间坠入黑暗的深渊，沦为了魔鬼。在地狱中，撒旦对抗上帝，展开了复仇之梦，他号召堕落的天使加入它的阵营，听命于他，并不断与上帝作战，抢夺人的灵魂。曾经提升人类灵魂的撒旦，最终成为了毁灭人类灵魂的魔鬼。

2、一提到邪恶，人们自然会想到魔鬼，撒旦大家都知道撒旦是魔鬼是邪恶的化身，但是很少有人去研究撒旦是如何形成的。

3、不过，路西法和其军队被新一任的六翼天使长击败了，但路西法并不承认失败带领自己所余残将进行堕天失去了所曾拥有的荣耀。后来，路西法在地狱重新建立了一个类似天堂的新世界，而跟随路西法的堕落天使则成为恶魔。