中学田径队训练管理研究,初中田径队组建方案

本文目录一览：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、怎样在20天内提高八百成绩
• 3、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

2、怎样在20天内提高八百成绩

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

天可以做一个轮回训练。但是遵循肌肉生长和记忆定律，能提高多少还是要看自己的身体素质。800米的训练可以负重练习，我说的并不是绑沙袋，而是杠铃深蹲，扛多重的杠铃和蹲多少个看自己的情况定，最好是那种坚持不下去的时候再加三个，蹲完练习八百米，你的成绩一个星期就可以见效果。

提高立定跳远的成绩，需要加强腿部、腰腹的力量练习。最有效的训练方法就是蛙跳。这种训练属于力量和协调性的练习，对于提高立定跳远成绩相当有效。 每一种运动练习都需要有坚强的毅力，在训练的2-3天时，会出现肌肉酸疼、乏力等现象。

3、中学生田径力量训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

核心要点：针对所参与的田径项目进行专门训练，长时间练习能显著提升成绩。核心力量训练：重点部位：腰腹力量是核心，尤其是腹部肌肉强度。推荐运动：仰卧起坐、两头起、登山跑、卧姿运动等，这些运动能有效增强腹部肌肉力量，但需要持续练习以积累效果。

训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。