田径规则常见问题有哪些,田径规则常见问题有哪些方面

本文目录一览：

• 1、关于长跑的一些问题,希望大家能帮忙解答一下。
• 2、中长跑错误及纠正方法
• 3、跳远训练法及常见错误
• 4、跳远的好处有哪些
• 5、最常见的中长跑训练方法讲解

1、关于长跑的一些问题,希望大家能帮忙解答一下。

早上一定要控制好心率和脉搏，一定不可以起步就在150，必须控制在150以下，但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。 跑步期间例假为什么不正常？ 女性是非常特殊的，一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假了，这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动。

呼吸应该和步子一致，最好步幅放慢点，保持2步一呼吸，甚至还可以更慢。尽量用鼻子呼吸，不能张嘴，容易岔气。跑步时要专心，不能受周围的影响而乱了节奏。跑前不要进食，保持空腹，怕能量不够，体力不支，可吃一根热狗或小半个馒头。跑步前不能大量喝水，在跑步时也不能喝，4000不是很长。

首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。尽量放松，心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。比赛时注意事项：首先要一马当先，但不可过的消耗体力，尽量靠近第一名。

参与马拉松可以帮助人们缓解压力，提升心理健康。结语：马拉松全程是4195公里，起源于古希腊的传说故事。参与马拉松需要合理的训练和准备，但它也带来了许多好处，包括提高心肺功能、增强身体素质和缓解压力。无论是为了挑战自我还是享受跑步的乐趣，参与马拉松都是一个值得尝试的运动。

米属于中长跑，用鼻子呼吸比较好。呼吸的方法非常重要，切记切记。呼吸方法的介绍：长跑呼吸要按照节奏呼吸。常用的节奏是两步一呼，两步一吸，或者两步一呼，三步一吸，这个看你自己了。但是一定要配合步伐呼吸，这样会省体力，也能帮你掌握跑步节奏的。

2、中长跑错误及纠正方法

1、纠正方法 ：（ 1 ）反复讲解技术要点，看录像资料；（ 2 ）多做原地或行进间的快速后蹬跑练习；（ 3 ）做髋、膝、踝关节的灵活性和柔韧性练习；（ 4 ）加强腿部力量练习，特别注意强化小肌群的力量练习，多做上坡的跑跳练习。 跑步时摆动腿大腿前抬太低，造成步幅过小。

2、直线性差问题，主要源于后蹬角度过大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形导致力量分布不均。纠正该问题，需注意膝关节向正前方摆动，适宜的后蹬角度，加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带力量，加强摆臂技术练习，强调沿跑道的白线跑步，用前脚掌内侧着地。

3、三．中长跑技术训练的方法手段 ； ； ； ；（一） ； ；中长跑技术训练的方法 ； ； ； ；尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。

4、在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

5、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

3、跳远训练法及常见错误

纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。 落地前没有向前伸小腿 产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。

易犯错误一 预摆次数过多（多次预摆会导致身体出现乏力现象，成绩不理想。）纠正方法：可采用固定预摆次数的方法，准备好后在进行预摆，每次固定直臂预摆1-2次，不随意变化预摆次数。易犯错误二 预摆时踮脚过高（踮脚过高，重心出现不稳、向前倒的情况，造成犯规现象。

收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

落地缓冲落地时，收腹并提膝，双臂迅速后摆，同时屈膝以缓冲冲击力。准确掌握小腿前伸和臂后摆的时机，落地时向前而非往后。 辅助练习 挺身跳和单足跳练习可以帮助强化腿部力量和协调性，收腹跳则训练核心控制。记住，纠正错误动作，如预摆不协调，通过反复练习和教练个别辅导。

没有向上蹲跳：这通常是因为学生在第三跳时没有及时向上向前收腿。纠正方法：进行仰卧垫上练习收腿，使小腿积极前放。同时，设置30厘米高的橡皮筋，让学生向前一步，正面屈腿跳过橡皮筋，以练习正确的蹲跳和收腿动作。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

4、跳远的好处有哪些

1、跳远的好处主要包括以下几点：焕发精神：跳远作为一种运动形式，能够使人更加精神焕发。运动是烦恼的“解毒剂”，跳远可以帮助人们忘却烦恼，提升精神状态。减肥健美，改善胰岛素抵抗：坚持正确的跳远练习有助于减肥健美。跳远等运动能增加身体能量消耗，与2型糖尿病的发生呈反比，有助于降低患病风险。

2、好处：锻炼下肢腰腹力量，测试弹跳能力。其实立定跳远不是一项锻炼身体的方法，而是测试的一种手段，所以经常做对于想锻炼的人来说没有很大的好处，反而，动作不对，场地不合适，容易受伤。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

3、普及度高：跑步是世界上最常见的运动之一，它不需要特殊的场地或设备，任何人都可以进行锻炼。 对健康的好处多：跑步有助于提高心肺功能，增强免疫力，改善心情等。跑步的挑战： 身体素质的影响：跑步的成绩主要取决于身体素质，如耐力、速度等。如果身体素质较差，可能难以取得好成绩。

4、能够焕发精神，消除烦恼；能促进心肌灌注，降低心肌梗死、心绞痛、冠心病；能减肥健美，塑造完美身材；改善胰岛素抵抗，糖尿病的发生降低一半；锻炼腿部力量，增强身体协调力；增强人的灵敏性。

5、焕发精神：运动能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

6、焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。减肥健美，改善胰岛素抵抗。

5、最常见的中长跑训练方法讲解

间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。要注意以下三点： 在进行正式间歇训练之前，必须做好充分的准备活动，使心率达到每分钟120次左右。

力量训练：利用器械或自身重量进行力量训练，以增强肌肉力量，为中长跑提供支撑。 速度训练：通过短距离冲刺、间歇训练等方式提高速度，这对于提升肌肉反应和快速爆发能力十分重要。 耐力训练：长距离持续跑是提高耐力的有效方法，能够逐步增强心肺功能。

体育课中长跑训练方法多种多样，以下是几种常见的方法：首先，采用匀速跑练习法。这是一种发展一般耐力的方法，可以在规定时间或距离内，用中等或中等以下速度进行。开始时，可以选择跑3~5分钟或600~1000米的距离，心率控制在约140次/分钟。

大半圆训练法：利用半圆场地进行专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。这种方法结合了弯道跑的合理动作和直道上的加速，既注重动作的正确性，又有效发展速度耐力。 三角形训练法：适用于场地有限的训练。